Mulți bărbați au recunoscut că sunt atrași cel mai mult de figura feminină de o talie subțire. Din păcate, nu toate fetele au norocul să aibă o siluetă subțire. Prin urmare, este necesar să faceți zilnic exercițiul de talie „de moară”. Este foarte simplu și eficient. Dar nu trebuie făcut pentru persoanele care suferă de o hernie a coloanei vertebrale sau cu o leziune a spatelui.
O opțiune familiară
Tehnica clasică pentru efectuarea exercițiului morii este foarte simplă. Fiecare persoană a făcut-o cel puțin o dată în viață.
Trebuie să stai drept, cu picioarele depărtate puțin mai late decât șoldurile, să-ți îndrepte genunchii. Pentru cei cu mușchi poplitei „uscați”, picioarele pot fi așezate mult mai late decât umerii. Întindeți brațele și întindeți-le în lateral. Înclinați trunchiul paralel cu podeaua. Corpul și partea din față a coapselor ar trebui să formeze un unghi drept.
Apoi, este necesar să inspirați ușor și, expirând, să atingeți degetele palmei drepte a gleznei stângi. Mâna stângă în acest moment se va ridica vertical, iar degetele ei sunt îndoite.
Este foarte important să vă mențineți genunchii și spatele drept în timpul exercițiului. Este necesar să întoarceți corpul folosind mușchii abdominali și nu doar să fluturați brațele.
Pentru a ameliora tensiunea din partea inferioară a spatelui, trebuie să strângeți mușchii feselor și partea din spate a coapsei. Rotațiile mâinilor trebuie accelerate treptat.
Creștem sarcina
Ca orice alt exercițiu pentru „moara” de talie va deveni în curând prea ușor și ineficient. Pentru a complica lucrurile, puteți folosi trucuri simple.
Pe măsură ce ischișorii se întind, picioarele trebuie apropiate. Acum trebuie să atingi glezna nu numai cu vârful degetelor, ci și cu toată palma.
Și pentru a crește și mai mult sarcina, merită să coborâți palma pe podea lângă partea exterioară a piciorului. Nu este nevoie să trageți umărul, toate mișcările sunt efectuate prin răsucirea taliei.
„Moară” cu gantere
Pentru exerciții mai eficiente, se recomandă efectuarea „morii”, luând o ganteră într-o mână.
Luați poziția de plecare, ridicați mâna dreaptă cu o halteră în sus. Spatele este drept, picioarele, fesele și abdomenul sunt tensionate.
Fără să îndoați cotul sau să vă strângeți încheietura, îndoiți-vă în diagonală până la genunchiul stâng, astfel încât corpul și șoldurile să formeze un unghi de 45 de grade. Mâna cu halteră este întotdeauna în vârf, doar trunchiul funcționează.
Îndoiți-vă și mai jos și fixați-vă poziția corpului pentru câteva secunde.
Creșteți greutatea ganterei și viteza de exercițiu treptat. În primul rând, puteți efectua îndoiri laterale și numai atunci
a se apleca in fata.
Un picior
Tehnica efectuării exercițiului „moară” pe un picior implică nu numai apăsarea oblică și dreaptă, ci și mușchii picioarelor și feselor.
Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă puteți menține echilibrul bine. Un picior este tras în sus până la piept, iar brațele încep să facă leagănele obișnuite. Nu este nevoie să vă grăbiți, principalul lucru este să stați pe un picior și să faceți răsuciri în talie.
