Ținerea respirației vă va ajuta să înotați pe distanțe lungi sub apă și, în unele cazuri, vă poate salva chiar viața. Există multe exerciții care vă vor ajuta să dezvoltați mușchii și plămânii respirați împreună cu acesta. Să aruncăm o privire la un exercițiu foarte eficient pentru a vă ține respirația mult timp.
Instrucțiuni
Pasul 1
A învăța să-ți ții respirația mult timp într-o singură zi nu va funcționa. Trebuie să faceți mișcare în mod regulat. Cursurile ar trebui să înceapă cu setarea respirației corecte. Exercițiile sunt efectuate în picioare sau așezate, cu pieptul, capul și gâtul în linie dreaptă.
Pasul 2
În primul rând, expiră cât mai mult posibil. Expirați uniform și lin. În acest caz, aerul trebuie să treacă fără tensiune. Apoi respirați: mai întâi, diafragma se extinde, apoi partea inferioară a coastelor se îndepărtează, apoi mijlocul și numai la capătul părții superioare a pieptului. Nu ieșiți din membrană. Respirația completă nu înseamnă neapărat să vă umpleți plămânii la maximum. Principalul lucru este să distribuiți uniform aerul inhalat peste plămâni.
Pasul 3
Apoi respirați complet, adânc, la rând, pentru a vă menține plămânii cât mai plini și țineți respirația cât mai adânc în piept. Când simți că nu mai poți ține aer în plămâni, nu-l mai poți forța prin gură. Această operație trebuie repetată de mai multe ori.
Pasul 4
O persoană care a început să practice aceste exerciții nu va putea să-și țină respirația mult timp la început. Cu toate acestea, pregătirea constantă îi va spori mult capacitatea. Înarmează-te cu un ceas și urmărește cât timp nu ai putut respira.
Pasul 5
Dacă vă antrenați respirația constant, atunci la final exercițiile dvs. vor duce la o extindere a pieptului și la o creștere a ofertei lor de viață. Apropo, yoghinii au descoperit că menținerea respirației aduce beneficii atât organelor respiratorii și digestive, cât și sistemului nervos și sângelui în general. Ei susțin că menținerea respirației ajută corpul să colecteze deșeurile care s-au acumulat în plămâni. Aerul eliberat din plămâni după reținerea respirației îi poartă cu el.
Pasul 6
Acest exercițiu este recomandat de yoghini din întreaga lume pentru tratamentul tulburărilor de stomac, boli de ficat, precum și pentru tratamentul bolilor de sânge. În plus, reținerea respirației poate calma o persoană de respirație urât mirositoare. Deoarece în unele cazuri apare doar din ventilația insuficientă a plămânilor.
