Abilitatea de a-ți ține respirația la momentul potrivit poate fi necesară pentru persoanele cu profesii și hobby-uri complet diferite (de exemplu, cei care sunt angajați în scufundări sau pescuitul sub-marin). Dar, pentru a dezvolta o astfel de abilitate, este necesar să petreceți o cantitate considerabilă de timp pentru antrenament și exerciții fizice.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, începeți să faceți exerciții, astfel încât să respirați cât mai mult posibil. Încercați să alternați respirații de cinci secunde și respirații de două minute de mai multe ori pe zi. Cu acest exercițiu, vă puteți crește șansele de a vă ține respirația mult timp.
Pasul 2
De asemenea, învățați să meditați și să vă curățați mintea de gânduri inutile. Meditația vă poate ajuta să vă liniștiți, să vă reduceți ritmul cardiac și să reduceți cantitatea de oxigen pe care o consumați. Dacă meditația nu ajută, încercați doar să închideți ochii și să vă concentrați asupra luminii, amintirilor plăcute (de odihnă, de exemplu). Această metodă vă permite să reduceți nivelul de disconfort, să vă distrageți atenția de la gânduri străine.
Pasul 3
De asemenea, experții recomandă scăderea excesului de greutate. Faptul este că excesul de greutate va interfera doar cu antrenamentele și în mod clar nu va fi benefic, deoarece kilogramele în plus necesită mai mult oxigen. Astfel, ele interferează cu reținerea respirației pentru o lungă perioadă de timp. Așadar, nu uitați de activitatea fizică, de exercițiile sportive. Fă-le fie la sală, fie acasă. Nu uitați de o dietă echilibrată, o dietă corectă.
Pasul 4
După lungi sesiuni de antrenament pe uscat, puteți trece la scufundări în apă rece. Tensiunea arterială va crește, ritmul cardiac va scădea, ceea ce vă va permite să vă țineți respirația chiar mai mult decât atunci când faceți exerciții pe uscat. Totuși, nu uitați că nu trebuie să țineți aerul în gură în timp ce vă țineți respirația.
