Nivelul de îndemânare al înotătorului și plăcerea pe care o primește în apă depind în mod direct de controlul respirației sale. Cu cât vă puteți ține respirația mai mult fără disconfort și frică, cu atât veți putea să vă scufundați mai bine și să cuceriți adâncurile apei.
Instrucțiuni
Pasul 1
Durata reținerii respirației, atât sub apă, cât și în aer, depinde direct de volumul plămânilor. Măriți-l treptat, astfel încât plămânii și diafragma să poată stoca cât mai mult oxigen posibil după inhalare. Intinde-ti respiratia, incercand sa inspiri si sa expiri constient, incet si calm. Puteți face acest lucru în transport, la cinematograf, în orice loc convenabil pentru dvs. Rămâi tăcut și calm, nu te lăsa distras de stimuli externi. Inspirați încet timp de câteva secunde. Expirați la numărare, încercând treptat să egalizați inhalarea și expirația. De fiecare dată, încercați să întindeți inhalarea și expirația, faceți-le mai lungi.
Pasul 2
Exerciții complicate de întindere a respirației. Profitați de exercițiile de yoga. Respirația yoga completă este calmă și măsurată. Începe cu abdomenul, trece lin în diafragmă, pieptul se ridică ultima. Expirația are loc în ordine inversă: aerul iese din plămâni, apoi din diafragmă, ultima este eliberată de stomac, ușor strângându-se spre coloana vertebrală.
Pasul 3
Când învățați să vă întindeți respirația, țineți respirația după inhalare și expirație. Nu vă chinuiți cu respingerea oxigenului, lăsați respirația să devină confortabilă. Întârzierile vor deveni treptat mai lungi. Faceți acest exercițiu acasă dimineața. Practicați-l în piscină, deși menținerea respirației sub apă este mult mai dificilă.
Pasul 4
Efectuați ventilația mecanică înainte de scufundarea în apă. Respirați și ieșiți cu forța. Încercați să împingeți aerul afară - repede, dar până la capăt. De asemenea, faceți respirațiile ascuțite și pline. După câteva minute de astfel de respirație, corpul va fi saturat cu oxigen și timp de câteva minute nu veți dori să respirați deloc. Cu toate acestea, nu vă scufundați în apă imediat după o astfel de respirație: poate provoca amețeli.
Pasul 5
Sincronizați mișcarea cu respirația în timp ce înotați. Respirați în timp ce vă ridicați deasupra apei. Respirați în apă în timp ce coborâți. Mențineți amplitudinea mișcării și respirației, respectați ritmul strict de inhalare și expirație.
