Dintre cele trei tipuri principale de figuri feminine: măr, pere și clepsidră, aceasta din urmă este considerată a fi cea mai atractivă. Chiar dacă proporțiile depășesc standardul 90-60-90, acest tip arată totuși armonios. O alimentație adecvată și exerciții speciale te vor ajuta să te apropii de tipul de nisip.
Instrucțiuni
Pasul 1
Deci, pentru a-ți slăbi talia, începe mai întâi să consumi o dietă echilibrată. Eliminați alimentele rapide, alimentele grase și amidonice din dietă. Înlocuiți dulciurile cu fructe uscate. Mănâncă mai multe legume, fructe și legume. Alegeți dintre băuturi ceai verde, sucuri naturale și apă minerală.
Pasul 2
În ceea ce privește complexul de exerciții fizice, acesta ar trebui făcut în mod regulat. Începeți antrenamentul zilnic cu o încălzire de 10 minute. Poate consta în mersul pe loc, îndoirea corpului, rotirea capului, umerilor, șoldurilor și încheieturilor. Puteți finaliza complexul de încălzire făcând jogging ușor pe loc timp de 3 minute.
Pasul 3
Pentru a efectua primul exercițiu - răsucirea cu ridicarea capului - întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți picioarele pe podea și trageți în stomac. În acest caz, vă puteți așeza mâinile în spatele capului fără a vă încrucișa degetele într-o încuietoare.
Pasul 4
Unul - ridicați umerii și capul și fixați această poziție timp de 20 de secunde. În acest caz, șoldurile pot crește ușor. Sarcina trebuie să cadă pe presă.
Pasul 5
Două - coborâți capul, umerii și șoldurile în poziția inițială și relaxați-vă abdomenul.
Pasul 6
Pentru a efectua al doilea exercițiu - crunch-uri înapoi - întindeți-vă pe spate, picioarele se îndoaie și la genunchi. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos, trageți în stomac.
Pasul 7
Odată - strângeți presa, ridicați șoldurile în sus, astfel încât coadă să fie în aer. Fixează poza timp de 10-15 secunde.
Pasul 8
Două - reveniți la poziția de plecare. Șoldurile din acest exercițiu ar trebui să fie ridicate lin, fără a face scuturi ascuțite. Urmăriți cum mușchii abdominali se tensionează în timpul exercițiului.
Pasul 9
Începând al treilea exercițiu - răsucire oblică - întindeți-vă pe podea, îndoiți piciorul drept la genunchi, lăsând piciorul pe podea. Încrucișează-ți picioarele astfel încât glezna stângă să fie deasupra genunchiului drept și genunchiul stâng să fie îndreptat spre stânga. Puneți mâinile în spatele capului, fără a vă conecta degetele, trageți stomacul înăuntru.
Pasul 10
Unul - întoarceți capul și umerii, rotind umărul drept spre genunchiul stâng. Încercați să vă atingeți genunchiul cu cotul. Blocați poziția timp de 15 secunde.
Pasul 11
Doi - coboară pe podea și relaxează-te. Toate exercițiile trebuie efectuate de 7-10 ori.
