Rezistența este capacitatea unei persoane de a efectua o muncă care necesită o cheltuială mai mare de energie pentru o lungă perioadă de timp. Este nevoie de răbdare, disponibilitatea de a face mișcare și o cantitate suficientă de timp liber pentru a deveni dur.
Instrucțiuni
Pasul 1
Un punct important pentru a începe antrenamentul este un somn sănătos timp de cel puțin 8 ore și o dietă adecvată. Dacă decideți să deveniți rezistent, săriți peste alimentele grele. Se preferă alimentele cu un conținut ridicat de fibre și laptele fermentat. De asemenea, ar trebui să renunțați la alcool și țigări.
Pasul 2
Ar trebui să începeți antrenamentul treptat. Pentru început, se fac exerciții de dimineață, apoi se adaugă jogging pe distanțe scurte. Chiar și cu sarcini atât de mici, corpul devine mai rezistent. La sfârșit de săptămână, aranjați o cruce pentru o distanță lungă, la etapa inițială 3 km, apoi creșteți distanța și intensitatea. După o astfel de cruce, corpul trebuie să se odihnească și să se refacă complet.
Pasul 3
Pentru dezvoltarea rezistenței, este necesar ca oboseala corpului să se producă cât mai târziu posibil. Pentru a face acest lucru, dezvoltați sistemele respiratorii și cardiovasculare. Se vor dezvolta într-o oarecare măsură atunci când se vor exercita în aer liber cu o respirație adecvată în timp ce se vor exercita sau alerga. Și pentru a spori dezvoltarea acestor sisteme, puteți face exerciții și practici speciale, care sunt abundente în yoga.
Pasul 4
După ce corpul se obișnuiește cu astfel de încărcături, ar trebui să adăugați exerciții speciale care să contribuie la dezvoltarea rezistenței. Poate fi o alergare rapidă timp de 20-40 de minute, alternanță de alergare și mers pe jos timp de cel puțin două ore, un înot lung, cu intensitate redusă, sărituri în serie, un joc sportiv lung, de exemplu, fotbal, volei.
Pasul 5
Pentru a deveni rezistente, clasele trebuie să fie sistematice. Este important să vă întindeți mușchii înainte de a începe un antrenament. Sarcina trebuie mărită treptat la fiecare antrenament. Alergarea ar trebui să fie dedicată cel puțin trei sesiuni pe săptămână.
