Trebuie să mențineți o formă fizică excelentă, indiferent de anotimp. Dacă sunteți obișnuiți să alergați în aer curat, nu ar trebui să vă schimbați rutina odată cu debutul iernii. Frost poate face doar unele ajustări, trebuie să ai grijă de hainele tale și să nu uiți de respirația adecvată.
Iarna, alergătorii pot intra în calea suprafețelor alunecoase și a temperaturilor înghețate în exterior. Dar toate acestea nu vor fi o piedică dacă, înainte de a începe să alergi iarna pe stradă, vei învăța câteva reguli pentru alegerea echipamentului și a timpului de jogging. Respectarea acestora va ajuta la evitarea rănilor, hipotermiei și va face antrenamentul de iarnă mai confortabil.
Protecție picior de iarnă
Protejarea picioarelor pentru a alerga iarna este o prioritate. Prin urmare, primul memento este alegerea corectă a șosetelor. Chiar dacă pantofii te dezamăgesc, șosetele de înaltă calitate pe picioare te pot salva. Șosetele trebuie alese astfel încât piciorul să fie confortabil, să nu fie înghesuit sau prea slăbit.
Perechea de bumbac sau sintetică în care ai fugit vara nu va funcționa la rece. Desigur, nu se încălzește, în plus, astfel de șosete sunt prea subțiri și piciorul va atârna în adidași. Modelele de șosete Terry sunt prea groase, piciorul, dimpotrivă, s-ar putea să nu încapă în pantofi sau va fi foarte înghesuit, iar apoi va îngheța.
Este optim pentru jogging iarna să cumperi o pereche specială de lână sau șosete termice. Lana se încălzește bine și îți va ține picioarele calde, chiar dacă puțină zăpadă intră în pantofi și se topește. O opțiune de rezervă, mai bugetară, este achiziționarea de șosete sintetice. Se descurcă bine cu excesul de umiditate. Și perechea de bumbac trebuie abandonată categoric.
Pantofii potriviti pentru a alerga iarna
Pe vreme uscată de iarnă, chiar și adidașii de vară pot fi purtați cu șosetele potrivite. Cu toate acestea, puteți alerga pe zăpadă doar pe antrenamente scurte, cu astfel de pantofi. Pentru alergări lungi în timpul iernii, mai ales dacă sunt planificate într-o pădure sau parc, ar trebui să achiziționați o versiune de iarnă a adidașilor.
De obicei, aceste modele sunt eliberate mai înalte pentru a evita pătrunderea zăpezii în interior. Verificați dacă pantoful este echipat cu o talpă specială antiderapantă. Acest lucru nu vă va scuti de pistele de gheață greu împachetate, dar vă va ajuta să fiți mai stabil atunci când alergați.
O altă calitate dorită pentru un pantof de alergat de iarnă este rezistența la apă. De exemplu, pantofii cu un strat Gore-Tex îl au. Dacă există gheață continuă pe stradă, pisici speciale care aleargă vor veni în ajutor. Punerea lor pe adidași înainte de a ieși din casă vă va permite să evitați rănirea și să vă antrenați relativ confortabil la aer curat.
Stratul inferior de îmbrăcăminte
Al doilea memento al echipamentelor de alergare de iarnă este stratul de îmbrăcăminte. Faptul este că alergatul în timpul iernii este întotdeauna antrenament în două zone de temperatură. La începutul alergării, în timp ce mușchii nu sunt încă încălziți, corpul simte temperatura reală a mediului, adică este frig. Cu toate acestea, după 10-15 minute de la începutul alergării, devine fierbinte. Respectarea principiului stratificării în îmbrăcămintea de iarnă vă va permite să vă scoateți rapid îmbrăcămintea exterioară atunci când se încălzește foarte mult și, prin urmare, nu veți răci.
Este recomandabil să purtați lenjerie termică specială cu mâneci lungi din țesături rezistente la căldură. Permit pielii să respire și să elimine excesul de umiditate.
Dacă alergi mai ales scurte, de intensitate mare, iarna, poți folosi tricouri cu mâneci lungi sau tricouri din bumbac. Dacă transpiri puternic, aceste haine se udă și nu se usucă bine. Deci, această opțiune este bună, cu condiția ca stratul superior să vă protejeze în mod fiabil de vânt și frig, iar antrenamentul în sine să fie scurt. În caz contrar, există un risc ridicat de răcire.
Stratul superior de îmbrăcăminte
Stratul exterior de îmbrăcăminte depinde de temperatura specifică din exterior. Dacă este soare și temperatura este de -1 ° C, cea mai bună alegere este o jachetă termică cu mâneci lungi și o geacă sport ușoară deasupra. Dacă înghețul este sub -10 ° C, va trebui să purtați o jachetă de alergare mai caldă. La temperaturi de îngheț, alergătorii poartă deseori un pulover subțire de lână deasupra.
Pentru a menține corpul inferior cald, este recomandabil să achiziționați lenjerie termică. Poate fi purtat cu pantaloni skinny speciali pentru alergarea de iarnă marcată cu „termo”.
Dacă nu îți place să alergi în pantaloni strâmți, poți alege un model pentru iarnă din lână; sub astfel de pantaloni se poartă colanți calzi sau lenjerie termică. Este recomandabil ca pantalonii din lână să aibă o bandă elastică sau mansete în partea de jos, astfel încât aerul rece să nu pătrundă în interior.
Accesorii de jogging de iarnă
Pe vreme rece, nu puteți rula fără pălărie, bandă sau, în cazuri extreme, căști izolate. O pălărie bună din lână sau o bandă din bandă din lână va face toată iarna.
Mănușile sunt necesare și pe vreme rece. Va fi frig fără ele, pentru că degetele, ca și urechile, se încălzesc în ultimul moment. Puteți alege, dacă doriți, mănuși sau mănuși - mănuși fără compartimente pentru degete.
Iarna, ochelarii de soare vă vor proteja ochii nu numai de soarele orbitor și de zăpadă, ci și de vântul rece care vă face să vă udați ochii.
Nu uitați de crema nutritivă grasă, ar trebui aplicată pe pielea expusă cu câteva ore înainte de a face jogging. Acest lucru vă va proteja pielea de îngheț și vânt.
Alte lucruri de reținut pentru o alergare confortabilă de iarnă
Pe vreme rece, când faceți jogging, trebuie să respirați în același timp prin gură și nas, în timp ce vârful limbii trebuie atașat la palat. În acest caz, aerul rece nu va pătrunde într-un flux dens și nu va răci plămânii.
Planificați-vă cursele în timpul iernii, astfel încât să se termine înainte de amurg. Dacă alergarea lungă de zi se poate transforma într-o alergare de seară, luați îmbrăcăminte extra caldă pentru a evita hipotermia și degerăturile. După cum arată practica, ambele sunt observate cel mai adesea la alergători iarna seara și noaptea.
Prin urmare, este foarte recomandabil ca antrenamentele dvs. de alergare în aerul proaspăt îngheț să cadă în timpul zilei. Îmbrăcămintea și încălțămintea selectate corect pentru vreme vă vor permite să nu vă răciți și să efectuați un antrenament de înaltă calitate, vă vor ajuta la întărirea și întărirea corpului.
Și, bineînțeles, când faceți jogging iarna, trebuie să vă priviți cu atenție pașii. Dacă există zăpadă abundentă sub picioare sau perete, riscul de rănire crește semnificativ, iar plăcerea antrenamentului se pierde. În acest caz, este logic să vă mutați exercițiul pe o bandă de alergat.
