Acum două mii de ani, sportivii greci s-au aruncat literalmente pe miere înainte de viitoarele olimpiade, știind că le-a „pompat” energia și rezistența! Mierea conține glucoză și fructoză, care produc depozite imense de glicogen în ficat.
Mierea este unul dintre cele mai vechi alimente pe care le consumăm. Este util să îl consumați atât înainte, cât și după sport, mai ales când vine vorba de antrenamentele de forță.
Dacă mănânci miere înainte de antrenament, rezistența corpului tău va crește și va apărea mai multă energie. Dacă mierea este utilizată împreună cu produsele proteice (de exemplu, shake-uri care conțin proteine) după antrenament, atunci mușchii obosiți și obosiți și tonusul energetic general se vor recupera mult mai repede.
Cum se folosește miere pentru sportivi?
E simplu. Trebuie să faceți miere ca parte a băuturii, care trebuie băută cu 2 ore înainte și 2 ore după antrenament. Rețetele pentru aceste băuturi sunt foarte asemănătoare cu băuturile speciale pentru sportivi produse printr-o metodă industrială.
Deci, rețetele:
Miere cu portocale
- 1 lingurita de miere;
- 200 ml suc de portocale proaspăt stors;
- 50 ml de apă.
Când amestecați ingredientele, mai întâi dizolvați mierea complet în apă caldă, apoi puneți la frigider amestecul și adăugați suc de portocale. Valoarea nutrițională a cantității primite de băutură este de 75 kcal, zahăr - 19 g, carbohidrați - 21 g, potasiu - 85 mg.
Mierea cu lamaie
- 1 lingurita de miere;
- 30 ml suc de lamaie proaspat stors;
- 50 ml de apă.
Desigur, mierea poate fi consumată și în alte moduri. Este foarte util să îl adăugați ca parte a micului dejun. Poate fi adăugat în terci sau brânză de vaci, întins pe brânză sau pâine.
Și chiar și ceaiul verde delicios cu miere este doar un depozit de antioxidanți!
Între mese, puteți lua o gustare cu fructe și miere. O linguriță de miere conține 64 kcal, 17 g carbohidrați și o gamă întreagă de vitamine și minerale.
Trebuie remarcat faptul că mierea este bună și pentru figură. Încercați să înlocuiți zahărul cu miere și veți putea reduce numărul de calorii inutile.
