Procesul de slăbire va merge mult mai repede dacă adăugați activitate fizică la o nutriție adecvată. Cu toate acestea, ar trebui să țineți cont de unele dintre nuanțele asociate antrenamentului.
Când să mănânci: după sau înainte?
O creștere a activității fizice duce inevitabil la creșterea poftei de mâncare și acest lucru este destul de normal, deoarece corpul începe să cheltuiască activ energia. Dar aici apare o problemă: dacă în procesul de a mânca câștigi mai multe calorii decât consumate, greutatea nu va scădea. Ieșirea din această situație este următoarea - începeți să vă exercitați 1, 5-2 ore după ce ați mâncat, dar înainte de perioada în care senzația de foame devine puternică.
După antrenament, răsfățați-vă cu o gustare ușoară, cum ar fi un pahar de iaurt. După o jumătate de oră, puteți mânca suplimentar un fruct. Astfel, nu te vei aduce la colici flămânde și nu vei arde calorii. Apropo, după un antrenament, metabolismul devine mai intens timp de câteva ore.
Când să te antrenezi: dimineața sau seara?
Exercițiu dimineața. Deci, nu numai că veți pune în ordine tonusul muscular, ci și veți „începe” metabolismul și veți arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Apropo, activitățile în aer liber sunt mai productive în acest sens.
Cum să te antrenezi: seturi sau în cerc?
Foarte des, descrierea exercițiilor indică câte abordări trebuie efectuate atunci când se efectuează. De exemplu, faci exercițiul de 15 ori, te odihnești un minut și repeti de la început. Cu toate acestea, această tehnică este mai potrivită pentru cei care au deja o formă atletică bună și acum se străduiesc să o mențină. Pentru proprietarii de forme magnifice de până acum, antrenamentul „în cerc” este mai potrivit, adică efectuați mai întâi toate exercițiile programului unul după altul într-o abordare pentru fiecare, și apoi începeți al doilea cerc din nou din primul exercițiu. Pentru pierderea în greutate, un astfel de sistem este mai eficient.
Cu cât mai multe repetări, cu atât mai bine?
Se pare că această regulă nu funcționează pentru toate exercițiile. De exemplu, pentru mușchii abdominali, doar primele 15-20 de repetări vor fi eficiente, apoi ar trebui să schimbați exercițiul sau să adăugați greutăți sau fitball - odată cu antrenamentul devine mai dificil.
Greutatea a dispărut - ar trebui să vă reduceți antrenamentele?
Deci, în cele din urmă ați slăbit. Dar antrenamentul acum? Este posibil să le reduci intensitatea? Mai bine nu, dimpotrivă, puteți chiar să îl măriți, dar în același timp să reduceți durata antrenamentului. Cu toate acestea, este mai bine dacă sesiunea durează cel puțin 30 de minute. Procedând astfel, nu uitați să vă monitorizați dieta.
