După ce ați decis să scăpați de excesul de greutate, rămâne să alegeți doar metoda. Ce veți alege: dietă, gimnastică sau veți face mult exercițiu pe biciclete? Dacă totuși ai ales a treia opțiune, atunci mai întâi trebuie să-ți dai seama care simulator este cel mai eficient în lupta împotriva kilogramelor în plus.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ce te va ajuta să slăbești?
Mai întâi trebuie să înțelegeți că există două tipuri de simulatoare - rezistență și echipamente cardiovasculare. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să construiți mușchi, alegeți prima opțiune, dacă trebuie să slăbiți, apoi a doua. Echipamentele cardio sunt o bicicletă de exerciții, un pas cu pas, un aparat de exercițiu necesar, o eliptică și o bandă de alergat.
Pasul 2
Stepper - mers pe scări
Deci, să începem cu stepper-ul. Acesta este unul dintre cele mai populare aparate de exerciții la domiciliu. Ocupă puțin spațiu, este ieftin și este extrem de ușor de utilizat. Stepper-ul vă permite să slăbiți pas cu pas, simulând urcarea scărilor. Steppers construiesc de obicei contoare de timp, pași, precum și ajustarea sarcinii și a ritmului cardiac. Exercițiul pe un astfel de simulator timp de douăzeci de minute pe zi, veți vedea rapid rezultatul. Dar există și dezavantaje - în timpul exercițiilor, respirația nu este prea profundă, este implicat un mic procent de mușchi, o mică amplitudine de mișcare. Și concluzia se sugerează: un pas cu pas nu este cel mai eficient simulator de pierdere în greutate.
Pasul 3
Bicicleta de exerciții - pedalând tare
Este cu siguranță un aparat de exerciții eficient care te ajută să te menții în formă și te ajută să slăbești. Datorită bicicletei de exerciții, îți vei întări picioarele și fesele, rezistența sistemului cardiovascular va crește semnificativ. Aici încărcăturile sunt deja mult mai grave decât pe stepper. Cu toate acestea, există și un dezavantaj - având în vedere că exercițiile se desfășoară în timp ce stați, caloriile nu vor fi arse la fel de eficient.
Pasul 4
Mașină de vâslit - rânduiește și arde grăsimea
Aceasta este una dintre cele mai populare mașini, deoarece aproape toți mușchii sunt folosiți în timpul exercițiului. În același timp, plămânii sunt ventilați activ, iar grăsimile sunt arse cu o intensitate extraordinară. În plus, mișcările de canotaj îmbunătățesc flexibilitatea coloanei vertebrale și ajută la întinderea mușchilor. Și chiar poate fi cel mai eficient antrenor de slăbit pentru femeile cu formă de pară. Dar pentru cei care au un triunghi inversat sau o clepsidră, este mai bine să nu folosiți acest simulator, deoarece figura poate începe să se dezvolte incorect și să devină disproporționată.
Pasul 5
Banda de alergat este calea către o figură subțire
Potrivit majorității, cea mai eficientă mașină de slăbit este banda de alergat. Pe măsură ce alergi, respirația devine profundă și sunt implicați o mulțime de mușchi. Și trebuie să înțelegeți că acest simulator nu este potrivit pentru leneși, deoarece în timpul orelor va trebui să transpirați mult.
Pasul 6
„Elipsoid” - ușor, dar nu la fel de eficient
În timpul exercițiului pe aceste simulatoare, caloriile sunt arse destul de activ, mușchii picioarelor și feselor sunt bine întăriți. În general, eficiența este similară cu banda de alergat, dar aceasta din urmă ajută în continuare la obținerea unor rezultate mult mai mari.
