Pentru iubitorii de mișcare rapidă, bicicleta a fost inventată. În plus față de faptul că puteți dezvolta viteză mare pe acesta, este, de asemenea, ecologic. În plus, mersul cu acest vehicul întărește corpul, sistemul muscular al spatelui și al picioarelor și, de asemenea, vă permite să luptați împotriva excesului de greutate. Trebuie să mergi pe bicicletă în așa fel încât să beneficiezi de maximul beneficiu și plăcere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Când mergeți cu bicicleta, urmăriți peisajul înconjurător pentru a evalua posibilele obstacole. Acordați atenție detaliilor, preziceți dacă veți face față obstacolelor care se apropie: râuri, bălți mari, gropi. Dacă nu sunteți o extremă, cel mai bine este să luați calea celei mai puțin rezistente.
Pasul 2
Când vă orientați pe un teren necunoscut, încetiniți sau opriți-vă. În procesul de ciclism pe străzile orașului, concentrarea, concentrarea, capacitatea de manevră sunt importante, pentru a ține la vedere multe detalii în același timp - de la manevrele altor bicicliști până la indicatoarele rutiere.
Pasul 3
Dacă mâinile, coatele și umerii vă sunt răniți de călărie prelungită, verificați dacă ghidonul este suficient de larg. Mâinile trebuie așezate pe el aproximativ în linie cu umerii. Dacă volanul este mai lat, este indicat să alegeți altul mai îngust. Când mergeți cu bicicleta, uitați-vă la încheieturi. Când sunt puternic curbate în jos, acest lucru nu este bun, deoarece poziția lor poate duce la durere sau rănire. Mâinile trebuie ținute în așa fel, ca și cum ai tăia pâinea. Aceasta este poziția în care ar trebui să fie încheieturile mâinilor atunci când mergeți cu bicicleta.
Pasul 4
Coatele trebuie să fie relaxate și ușor îndoite. Nu este nevoie să vă sprijiniți pe ele și, de asemenea, să le împingeți în lateral. Din când în când, schimbați poziția mâinilor, micșorând sau mărind unghiul la coate, rearanjând mâinile. Acest lucru va ajuta la prevenirea scurgerilor corpului și la ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui.
Pasul 5
În cazul în care nu vă simțiți confortabil pe bicicletă, este posibil să aveți dureri de spate. Acest lucru este complet posibil dacă cadrul vehiculului dvs. este prea mare sau prea mic. În plus, partea inferioară a spatelui doare și cu o aterizare exagerat de verticală. Pentru a evita acest lucru, încercați să vă schimbați poziția corpului la fiecare 10-15 minute: fie să transferați greutatea principală pe mâini când vă ridicați, apoi să vă aplecați mai mult când coborâți.
Pasul 6
Din când în când este util să cobori de pe bicicletă și să mergi repede, rostogolindu-l alături de tine. Acest lucru vă va permite să vă relaxați spatele și să îmbunătățiți circulația sângelui în zonele care se amorțesc în timp ce călătoriți. Dacă trebuie să pedalezi tare pe un teren dificil, mergi peste el.
Pasul 7
Pentru a pierde în greutate, pedalele bicicletei trebuie răsucite rapid, dar acesta nu ar trebui să fie ultimul efort. Opțiunea de pedalare a forței este mai potrivită pentru cei care doresc să antreneze mușchii din partea din față a coapsei.
Pasul 8
Când mergeți cu bicicleta, încercați să nu vă îndoiți gâtul. Asigurați-vă că formează o linie cu spatele, altfel aportul de sânge se va deteriora și veți avea dureri de cap. În ceea ce privește o cască pentru ciclism, este necesar nu atât pentru profesioniști (aceștia suferă în principal leziuni la nivelul extremităților superioare și inferioare), cât și pentru începători. Într-adevăr, în orice moment există posibilitatea de a alerga într-o gaură sau, de exemplu, un terrier Yorkshire care a căzut sub roți.
Pasul 9
De asemenea, merită să învățați cum să cădeați corect de pe bicicletă, deoarece nimeni nu este imun la această problemă. Când cădeți, ar trebui să vă grupați și, după ce ați ajuns la pământ, trebuie să faceți mai multe salturi prin inerție.
