Mersul corect și frumos este visul multor femei. Cineva primește această calitate încă de la naștere, cineva trebuie să învețe să meargă corect. Modelele profesionale petrec luni și ani învățând podiumul.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a merge corect și frumos, observă-ți postura când mergi. Păstrați picioarele la lățime de șold, având grijă să nu le întindeți prea larg sau prea îngust. Când mergeți, corpul ar trebui să se legene abia vizibil în timp cu pașii. Nu vă faceți mișcările brațului prea mari. Apăsați ușor brațele pe corp, îndreptați-vă degetele, îndoiți ușor coatele la coate.
Pasul 2
Nu amestecați sau trageți picioarele. Cu fiecare pas, ridicați picioarele alternativ de pe podea. Pas pe călcâi, transferând lin centrul de greutate pe deget. Păstrați-vă picioarele paralele între ele sau întindeți ușor șosetele spre exterior. Femeilor le este mai bine să învețe să meargă într-un singur rând. Pentru a face acest lucru, întindeți sau trageți o linie dreaptă și învățați să puneți picioarele pe ea. Puneți o carte grea pe cap. Urmăriți mărimea pasului: pentru bărbați, 70-75 cm este optim, pentru femeile de 60-65 cm. Și nu vă mișcați șoldurile când mergeți - acest lucru este indecent.
Pasul 3
Faceți exerciții specifice pentru a dezvolta mersul corect. În primul rând, luați un stâlp și așezați-l în spatele șoldurilor, în timp ce mergeți, urmați mișcările șoldurilor cu stâlpul. În al doilea rând: sprijiniți-vă spatele de perete. Îndreptați-vă picioarele, strângeți stomacul. Atingeți peretele doar cu capul, umerii și tocurile. Amintiți-vă această poziție corporală și încercați să vă plimbați prin cameră în acest fel. De asemenea, maestru mergând înapoi, dansând pași, mergând pe o pantă. Acest lucru va conferi mersului o ușurință extraordinară.
Pasul 4
Începeți să exersați mușchii care fac un mers frumos. Mai întâi: așezați-vă, sprijinindu-vă pe mâini și degetele de la picioare, aduceți genunchii împreună. Îndreptându-vă genunchii, loviți poza unei pisici care se întinde, încercând să ajungeți la podea cu tocurile. Apoi stai din nou și ridică-te brusc. Faceți acest exercițiu de cel puțin 3 ori. Ulterior, aduceți numărul de repetări la 10.
Pasul 5
Exercițiul 2: întindeți-vă pe podea cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Pe măsură ce expiri, îndoiți rapid picioarele, trăgând genunchii la piept. Apoi, făcând o expirație lentă, coborâți ușor picioarele în jos. Nu vă rupeți genunchii pe tot parcursul exercițiului. Faceți cel puțin 8 repetări. Al treilea exercițiu pentru flexibilitate: stai drept cu picioarele împreună. Îndoiți-vă înainte, încercând să ajungeți la podea cu palmele. Expirați în timp ce vă îndoiți. Repetați mișcările de cel puțin 8 ori.
Pasul 6
Ultimul exercițiu de dezvoltare a mersului: întindeți-vă pe podea, ridicați piciorul drept în sus. Luați piciorul piciorului drept în mâna stângă, așezați mâna dreaptă pe genunchi. Îndreptați alternativ piciorul drept la genunchi, apoi îndoiți-vă din nou. Cu mâna dreaptă, apăsați pe genunchi în timp ce îndreptați piciorul, încercând să îndreptați complet piciorul la articulația genunchiului. După ce ați făcut exercițiul de 5-8 ori, schimbați piciorul. Încercați să includeți toate exercițiile descrise în complexul de gimnastică de dimineață.
