Este imposibil să obții rezultate serioase în sport fără o alimentație adecvată. O dietă selectată în mod special, concepută pentru o activitate fizică ridicată, va ajuta la îndeplinirea sarcinilor.
Instrucțiuni
Pasul 1
O persoană care se implică serios în sport cheltuie mult mai multă forță și energie decât cineva care nu exercită în mod regulat. Prin urmare, dacă sunteți sportiv, luați în considerare faptul că gustarea pe fugă nu poate completa energia consumată în timpul antrenamentului activ.
Pasul 2
Pentru a avea un aport adecvat de energie, luați în serios nutriția. Ar trebui să fie echilibrat și să conțină o cantitate suficientă de vitamine, minerale, proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și alte substanțe necesare organismului. Aici vine în ajutor alimentația sportivă specializată, care vizează creșterea rezistenței, forței, creșterea volumului muscular, consolidarea sănătății, atingerea greutății corporale optime și normalizarea metabolismului. Fiind un produs al tehnologiilor moderne, nutriția sportivă este prezentată în porțiuni mici, care nu supraîncărcează corpul, care conțin toate substanțele necesare unei persoane care se antrenează.
Pasul 3
Rețineți că fiecare sport necesită o dietă diferită de nutriție sportivă. Cu cât sportul este mai greu, cu atât va fi mai adecvată dieta specială. De exemplu, atletismul sau culturismul necesită cheltuieli energetice foarte mari, recuperarea aparatului muscular după antrenament și creșterea suplimentară a fibrelor musculare. Este aproape imposibil să realizăm toate acestea cu ajutorul unei alimentații obișnuite, deoarece este necesară o cantitate foarte mare de alimente, pe care organismul pur și simplu nu le poate absorbi.
Pasul 4
Vă rugăm să rețineți că, pe lângă cele 4-6 mese obișnuite pe zi, corpul sportivului are nevoie de sprijin suplimentar sub formă de shake-uri proteice, suplimente energetice, complexe vitaminice. Înainte de antrenament, ar trebui să primiți energie sub formă de carbohidrați complecși și, în perioada de recuperare, vitamine, minerale și proteine.
Pasul 5
Există multe direcții diferite în nutriția sportivă. Există produse specializate pentru câștigarea masei musculare, pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală, pentru întărirea țesutului osos etc. Fiecare tip de nutriție poate fi folosit într-un anumit sport sau în combinație, în funcție de încărcăturile primite în timpul antrenamentului.
Pasul 6
Amintiți-vă că există un număr mare de produse necorespunzătoare pe piața nutriției sportive, sau chiar doar falsuri. Prin urmare, alegeți produse de la producători cunoscuți - economiile în acest caz sunt inacceptabile, deoarece vorbim despre sănătatea dvs.
Pasul 7
Atunci când alegeți o nutriție sportivă, asigurați-vă că consultați antrenorul. El vă va putea recomanda produse de înaltă calitate. Dacă te antrenezi singur, concentrează-te pe nutriția sportivă fabricată în Germania sau SUA - în aceste țări se produc produse de cea mai înaltă calitate. Din păcate, producătorii ruși, în majoritatea cazurilor, nu pot încă concura cu producătorii străini.
Pasul 8
Nu faceți nutriția sportivă principală, este o completare a dietei obișnuite. Dar chiar și alimentele simple din dieta sportivului ar trebui să conțină cantitatea maximă de proteine necesare pentru construirea mușchilor, precum și grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.
