Cârligul este un pumn foarte comun, care înseamnă literalmente „cârlig” în engleză. În mod tradițional este menționat în același mod în Rusia. Este important nu numai să studiezi tehnica aplicării sale, ci și să pregătești oasele și tendoanele mâinilor cu înaltă calitate pentru a nu te răni în luptă.
Este necesar
- - sala de box;
- - mănuși;
- - bandaje;
- - pară;
- - coardă pentru sărit;
- - partener;
- - antrenor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Încălziți bine înainte de a face mișcare. Alergă 1-2 kilometri în hol sau de-a lungul străzii. Luați o frânghie și săriți timp de 5-10 minute. Asigurați-vă că vă frământați bine membrele și, de asemenea, efectuați îndoiri și întoarceri ale corpului. Deoarece cârligul se face cu tot corpul, este important ca toți mușchii să fie încălziți corespunzător, altfel vă puteți răni cu ușurință.
Pasul 2
Învață să strângi corect pumnul. Strângeți degetele cât puteți de tare. Acum puneți pumnul pe perete. Dacă toate oasele sunt complet apăsate pe ea și au făcut o suprafață plană, atunci ați făcut totul corect. Amintiți-vă că cârligul și toate celelalte pumni trebuie făcute numai cu primele două oase ale degetului arătător și mijlociu.
Pasul 3
Practicați cârligele de aer. Așa că acum este timpul să învățăm tehnica impactului lateral. Îndoiți ușor picioarele și brațul drept la cot. Mâna stângă este aproape de față pentru protecție.
Pasul 4
Faceți o mică răsucire cu șoldul drept și aruncați mâna ușor înainte, fără un leagăn puternic. Cârligul se aplică numai la distanță mică și medie. Repetați aceeași mișcare cu mâna stângă. Mâna dreaptă este pe protecția feței, coapsa stângă este răsucită, iar mâna stângă dă o lovitură laterală.
Pasul 5
Consolidați abilitatea dobândită. După câteva zeci de lovituri de încălzire în aer, începeți să practicați cârligul sacului. Asigurați-vă că vă înfășurați bandaje în jurul mâinilor și purtați mănuși. Stați cu fața în fața unui sac de box și repetați aceeași mișcare ca în încălzire. Alternează lovituri laterale cu mâinile stângi și drepte fără să se balanseze.
Pasul 6
Începeți să folosiți acest pumn în luptă și luptă. Amintiți-vă că cele mai eficiente pete de cârlig sunt maxilarul și ficatul. Prin urmare, atunci când lucrați cu un partener, încercați să profitați de aceste vulnerabilități în luptă strânsă și rezolvați această lovitură laterală.
