Învățarea de a juca iubitul joc de milioane necesită zilnic și încăpățânat antrenament fizic, abilități tactice și tehnice. Este foarte important pentru un jucător de fotbal să antreneze constant mușchii picioarelor, să dezvolte viteza, să învețe să tragă cu precizie și încredere în poartă. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați un anumit set de antrenamente în fiecare zi timp de câteva ore.
Este necesar
sărituri de frânghie, obstacole, mingi medicinale, poartă
Instrucțiuni
Pasul 1
Antrenează-ți puternic picioarele: este necesară forța în mușchii picioarelor pentru a dezvolta viteză mare. Pentru aceasta, este important să alergi în fiecare zi. Rulați la început un anumit număr de kilometri, crescând treptat distanța. Mai târziu, treceți la cursa de obstacole. Acest lucru poate fi alergare în jos, alergarea copacilor, zăpada care curge iarna sau nisip care rulează vara.
Pasul 2
Antrenează-ți picioarele efectuând un set de salturi. Un echipament excelent pentru un jucător de fotbal este o coardă de salt - în fiecare zi, efectuați salturi pe ambele picioare, alternativ pe fiecare picior, sărind peste obstacole, o combinație de salturi diferite și alte exerciții.
Pasul 3
Pentru alte exerciții fără minge, faceți salturi înainte și înapoi din diferite poziții, sărind peste "capră", sărind mișcarea între obstacole.
Pasul 4
Efectuați exerciții folosind o minge medicamentoasă de 2-4 kg: sărituri cu mingea în mâini, jonglând cu mingea cu șoldurile, capul, picioarele, ținând mingea la viteze diferite între obstacole.
Pasul 5
Faceți exerciții care dezvoltă agilitate și reacție: aruncați mingea în sus sau înainte cu mâinile, rotiți-vă rapid înainte și stați în picioare. După ce mingea atinge suprafața, măturați-o în direcții schimbând brusc. Îndepărtați 8-10 pași de perete, aruncați mingea în perete din spatele capului. Rulați înainte și prindeți mingea care a sărit de pe perete.
Pasul 6
Faceți următorul exercițiu cu un partener: separați trei pași și începeți să jonglați cu mingea cu picioarele. La semnal, direcționați mingea către partenerul dvs. și luați-o înapoi, apoi continuați să jonglați.
Pasul 7
Antrenează-ți tehnica de lovire: cel mai bun mod este să lovești mingea la poartă, care are un portar. O altă modalitate este să lovești peretele cu mingea. Exersează mai întâi să lovești o minge staționară, apoi învață să lovești o minge care se rostogolește. După ce șlefuiești aceste lovituri, exersează aruncând mingea în aer și lovind-o din mers.
