O elipsă este un antrenor eliptic, în timpul căruia mișcările imită schiul. Este util pentru creșterea eficienței, creșterea rezistenței, îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular și respirator, bun pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea bunăstării generale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Partea principală a antrenorului eliptic este o platformă pe care sportivul rotește pedalele de-a lungul unei traiectorii eliptice și împinge simultan pârghiile cu mâinile. Principiul de funcționare este simplu, dar foarte eficient, deoarece un număr foarte mare de mușchi sunt implicați în antrenament, are un efect pozitiv asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Majoritatea antrenorilor eliptici au un sistem simplu de schimbare a sarcinii, balustrade mobile pentru antrenament și fixate pentru stabilitatea elevului.
Pasul 2
Antrenorul eliptic folosește mușchii brațelor, pieptului și spatei, abdomenului, coapselor, gambelor și picioarelor. În timpul lecției, asigurați-vă că mișcările sunt netede și ritmice, munca mâinilor este sincronizată cu munca picioarelor. Mâinile se pot ține de balustradele fixe sau pot împinge manetele mobile.
Pasul 3
Înainte de a începe un exercițiu elipsoid, purtați o uniformă sport sau orice altă îmbrăcăminte confortabilă care nu vă împiedică mișcarea. Cu pedalele în poziție în jos, urcați pe platformă. Țineți mâinile fixe cu mâinile pentru a menține echilibrul. După aceea, puneți unul și apoi celălalt picior pe pedala simulatorului și începeți antrenamentul.
Pasul 4
Pentru a schimba sarcina pe simulator, poate fi furnizat un sistem mecanic sau electronic. Reglarea mecanică (manuală) se efectuează prin rotirea butonului. Sistemul electronic modifică încărcarea apăsând butoanele computerului încorporat sau butoanele de pe balustradă. Folosiți doar sarcini reduse la început.
Pasul 5
O parte din sarcină poate fi mărită prin schimbarea poziției picioarelor pe pedale. Cu cât piciorul este situat mai departe de marginea pedalei, cu atât este mai mare amplitudinea deplasării și, prin urmare, sarcina asupra mușchilor.
Pasul 6
Pentru a face încărcarea uniformă a tuturor mușchilor, păstrați-vă trunchiul strict vertical, nu înclinați capul în jos. Pentru a pune mai mult stres pe mușchii coapselor și picioarelor, înclinați trunchiul înainte și țineți-vă de balustradele fixe. Pentru a pompa mușchii feselor, lăsați-vă înapoi, astfel încât poziția corpului să fie aproape de poziția așezată. Țineți ferm balustradele fixe cu mâinile.
Pasul 7
Nu utilizați aparatul dacă sunteți bolnav sau rău. Dacă vă simțiți rău în timpul exercițiului, opriți exercițiile și consultați un medic. Poate că există contraindicații ascunse pentru exercitarea pe o elipsă. De asemenea, în timpul exercițiilor fizice, nu permiteți îmbrăcămintea sau părul să se prindă în părțile rotative ale benzii de alergat. Copiii trebuie să se antreneze pe elipsă numai sub supravegherea unui adult.
