Alergatul este unul dintre tipurile de activitate fizică care afectează cel mai favorabil starea generală a corpului uman. Joggingul zilnic vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă tonificați continuu corpul și să dezvoltați practic fiecare mușchi din corp.
Instrucțiuni
Pasul 1
De-a lungul alergării, corpul vă angajează abdominalele și mușchii pieptului. Cu o bună dezvoltare a acestor mușchi, aceștia sunt ajutători excelenți în menținerea posturii pe distanțe lungi și în etapele finale ale cursei. Postura corectă și nivelată vă ajută să vă îmbunătățiți pasul, permițându-vă astfel să economisiți energie în timp ce alergați. În plus, puteți dezvolta acești mușchi folosind apăsări orizontale sau flotări de pe podea.
Pasul 2
Pentru a menține o postură corectă a corpului, corpul folosește nu numai mușchii pectorali și abdominali, ci și mușchii spatelui. Principalii mușchi spinali implicați în alergare sunt mușchiul romboid, mușchiul rotund mare și mușchiul latissimus. Ele echilibrează echilibrul corpului și, împreună cu mușchii abdominali, reprezintă un avantaj incontestabil pe distanțe mari. Mușchiul trapez și deltele puternice ajută la îmbunătățirea funcției mâinii și permit o poziție adecvată a capului. Pentru a dezvolta mușchii spatelui, este necesar să efectuați rânduri verticale și orizontale pe bară. Pentru a evita dezechilibrul muscular, este necesar să efectuați exerciții menite să consolideze echilibrul mușchilor spatelui și pectoralului.
Pasul 3
Mușchii umerilor și brațelor ajută la menținerea echilibrului în timpul joggingului. În plus, retragerea uneia dintre brațele din spate servește ca un fel de contragreutate care nu permite unei persoane să cadă. Principalele sarcini din această zonă cad pe articulația umărului, iar cele auxiliare - pe cot. Activitatea mâinilor depinde de tipul de alergare. Alergătorii la distanță lungă își folosesc brațele mai puțin activ, în timp ce sprinterii folosesc mișcări corecte și rapide ale brațelor pentru a câștiga acele fracții suplimentare de secundă. Mușchii umerilor și brațelor pot fi dezvoltați folosind aceleași exerciții ca și mușchii din spatele trunchiului.
Pasul 4
Mușchii corpului mediu includ mușchii abdominali, gluteus maximus și coloana vertebrală erectoră. Sarcina lor principală atunci când aleargă este stabilizarea corpului. Răsucirea în picioare și hiperextensia pe un fitball vor ajuta la dezvoltarea acestor mușchi.
Pasul 5
Mușchii picioarelor primesc cea mai mare sarcină în timpul alergării. Mușchiul cvadriceps vă permite să îndreptați articulația genunchiului și să trageți genunchiul spre piept. Grupul muscular posterior vă permite să îndreptați piciorul la articulația șoldului și să îl îndoiți la genunchi. Lifturile mortale și genuflexiunile sunt eficiente pentru antrenarea acestui grup muscular. Picioarele inferioare sunt ușor mai puțin implicate atunci când aleargă, dar joacă și un rol cheie. În procesul de flexie și extensie a piciorului, precum și rotația acestuia, sunt implicați mușchii piciorului și, în timpul împingerii piciorului, mușchii piciorului inferior. Pentru a întări acești mușchi, creșterea degetelor de la picior pe marginea unei suprafețe plane este cea mai bună.
