Foarte des în manualele pentru dezvoltarea rezistenței la viteză, există un sfat de a folosi naveta ca exercițiu principal. Antrenamente regulate de alergare navetă se găsesc în planurile de antrenament ale jucătorilor de baschet, sportivilor parkour și boxerilor. Chiar și printre standardele sportive, care sunt adoptate de către militari, puteți vedea "naveta care rulează 4x100 m". Ce este naveta care rulează și de ce este atât de obișnuită în programele de antrenament ale diferiților sportivi?
Naveta este un tip de cursă de antrenament în timpul căreia un atlet rulează în mod repetat aceeași distanță scurtă. Mișcările sportivului imită mișcările unei navete de țesut: în direcțiile înainte și invers de mai multe ori. Prin urmare, a apărut numele corespunzător pentru acest exercițiu de alergare. De regulă, distanța pentru alergarea navetei nu depășește 100 de metri. De fiecare dată, ajungând la sfârșitul distanței, sportivul trebuie să atingă linia de sosire sau să ocolească un obstacol. Alergarea cu naveta este adesea utilizată la orele de educație fizică la școală, mai ales atunci când nu există nicio oportunitate de a alerga distanțe de 60 și 100 de metri. Acest tip de alergare este folosit de organizatorii diferitelor competiții precum „Începuturi fericite” sau „Mamă, tată, eu sunt o familie de sportivi”. Acest lucru nu este surprinzător, sportivii parcurg distanța foarte repede, nesăbuit, cu multe opriri și viraje. Deși virajele puternice și schimbările de mișcare de la capetele parcursului fac ca naveta care rulează cel mai traumatic exercițiu de rulare, pornirile navetei pot fi mici sau mari. Cu toate acestea, blocurile de start, care sunt obligatorii pentru disciplinele de sprint, nu sunt utilizate în cursele de navetă. Un început ridicat în alergarea navetei este similar cu începutul patinatorilor de viteză: piciorul de jogging este cât se poate de tensionat, piciorul oscilant stă în spatele degetului cu o ușoară rotire. Abilitatea de a porni rapid este principalul factor de succes în rularea navetei. Pentru dezvoltarea vitezei de pornire, acest tip de alergare este utilizat în antrenamentul sprinterilor. Pentru a dezvolta viteza maximă în alergarea navetei, tehnica de trecere a distanței ar trebui să fie aceeași ca și în alergarea pe distanțe scurte: alergarea pe degetele de la picioare, cadență ridicată, ridicare ridicată a șoldului … Dar viteza nu este principalul lucru în această disciplină de alergare. Este foarte important să dezvolți dexteritatea pentru a trece linia de sosire și a întoarce cu o pierdere minimă de timp. Elaborarea etapei de oprire, pe care o face atletul înainte de tur, este necesară în astfel de discipline de joc precum baschet, fotbal, handbal. Jogging-ul exploziv este o abilitate necesară pentru un bun boxer, iar finisajul navetei nu diferă de cel de 100 de metri. În segmentul final al distanței, sportivul încearcă să dezvolte viteza maximă și să alerge linia de sosire cu cea mai mare accelerație. Nu încercați să terminați cu o aruncare a corpului înainte, așa cum fac sportivii cu experiență în competiție. Acest lucru necesită o coordonare corporală foarte bună. Terminați la viteză maximă. Alergarea navetei este un stres foarte serios asupra corpului, așa că, pentru a nu răni articulațiile sau mușchii în timpul acestor exerciții, trebuie să aveți un antrenament bun pentru alergare. În același timp, alergarea navetei este unul dintre cele mai bune exerciții de alergare pentru dezvoltarea vitezei de pornire, a agilității și a finisării. Practicarea acestui tip de alergare vă ajută să dezvoltați coordonarea mișcărilor, să vă îmbunătățiți calitățile de viteză și să învățați cum să distribuiți corect forțele la distanță.
