Înotul este excelent pentru îmbunătățirea sănătății, îmbunătățirea formei corpului, ameliorarea stresului și pentru a vă ajuta să vă relaxați. În plus, activitățile regulate de înot stimulează creierul și dezvoltă toate grupele musculare. Cu toate acestea, înainte de a vă îndrepta către piscina sau iazul în aer liber, decideți ce obiective urmăriți - doriți să vă relaxați, să învățați să înotați, să vă îmbunătățiți silueta etc. Acest lucru vă va ajuta să alegeți tipul de piscină și un program special de activități.
Pentru a vizita piscina, trebuie să luați un certificat de la un terapeut despre absența bolilor infecțioase și contraindicațiile pentru înot. Și, desigur, nu uitați setul standard recomandat:
- costum sport;
- papuci de casa;
- ochelari de înot;
- costum de baie;
- prosop;
- săpun;
- o loofah.
Uneori, certificatele medicale sunt eliberate direct la complexul sportiv, dacă există un medic acolo. Dar poate fi obținut și de la medicul local. Evitați piscinele în care nu vi se solicită un certificat medical: nu știți niciodată ce fel de infecție puteți prelua acolo.
Alegeți un costum de baie sau un trunchi de înot confortabil, este mai bine să dați preferință unui costum de baie dintr-o singură bucată: nu alunecă la fel de mult ca unul separat și este mai potrivit pentru înot.
Ochelarii protejează ochii de efectele apei clorurate, care pot provoca roșeață și iritații. Încercați-le înainte de a cumpăra: ar trebui să se potrivească bine pe față și să nu lase să treacă apa.
O pălărie de înot este recomandată proprietarilor de păr lung, face înotul mai confortabil și protejează împotriva udării.
Pe lângă săpun, prosoape, papuci și alte lucruri, puteți lua și un uscător de păr cu dvs., deși, de obicei, se află în vestiarul piscinei.
Din cerințele generale de igienă, merită menționat faptul că nu este recomandat să mergi desculț în piscină, pentru a nu te infecta cu ciuperca piciorului. Pentru a preveni această boală obișnuită și neplăcută, lubrifiați-vă picioarele cu cremă antifungică.
Înainte de a intra în piscină, faceți un duș cald și spălați-vă bine cu săpun sau alte produse de curățare. Pe lângă scopurile de igienă, dușul înlocuiește încălzirea ușoară înainte de înot și stimulează circulația sângelui.
Dacă doriți să obțineți rezultate semnificative, atunci înotul ar trebui să fie regulat - cel puțin de trei ori pe săptămână. Este recomandat să înotați non-stop timp de 40 de minute la viteza maximă. Distanța de înot dorită este de cel puțin o mie de metri. La fiecare sută de metri, încercați să vă schimbați stilul de înot: fiecare dintre ei își dă propria sarcină asupra mușchilor.
Cel mai bun moment pentru a vizita piscina este între orele 16:00 și 19:00. Dieta trebuie adaptată la lecțiile de înot, puteți lua mâncare ușoară cu două ore înainte de lecție, se recomandă să înotați pe stomacul gol, după antrenament puteți mânca puțin fruct sau puteți bea iaurt.
Luați câteva lecții de la instructor înainte de a începe studiul independent. El vă va explica cum să vă țineți capul, să respirați, să vă corectați greșelile în tehnica de înot etc.
