Picioarele sunt partea corpului care se pretează cel mai mult la slăbit. Dar nu intrați imediat în panică și nu cumpărați o fustă largă sau pantaloni care să acopere așa-numitele defecte ale figurii. În zilele noastre, există multe modalități prin care poți scăpa de plictiseala picioarelor.
În primul rând, ar trebui să vă revizuiți dieta. Nutriționiștii au dovedit că tot felul de produse de patiserie și dulciuri sunt principalul dușman al figurii noastre. La urma urmei, caloriile suplimentare sunt transformate în grăsimi, care se depun pe coapse și alte părți ale corpului. Prin urmare, este mai bine să refuzați consumul de alimente cu amidon și dulciuri.
Dar, cu ajutorul unei diete, nu veți putea obține rapid un rezultat eficient. Încercați ceva drastic, cum ar fi să mergeți la sală sau la fitness. O vizită la un club de fitness vă va ajuta să eliminați acei centimetri în plus. Antrenorul va oferi un set de exerciții special conceput pentru zonele cu probleme. Aerobicul în apă este, de asemenea, foarte util și eficient pentru coapse. Exercițiul în apă crește stresul asupra mușchilor, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii.
Dacă dintr-un anumit motiv nu ai ocazia să participi la antrenamente, poți folosi exerciții simple pe care le poți face pur și simplu acasă. Așezați-vă pe un scaun, strângeți o minge de cauciuc între genunchi. Strângeți mingea cu genunchii cât mai tare posibil și țineți în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă picioarele. Trebuie să începeți exercițiul cu 5-10 abordări, crescând treptat sarcina la 20 de abordări. Dacă strângeți puternic mingea, veți simți tensiune și dureri musculare. Aceasta înseamnă că efectuați corect exercițiul. Exercițiul funcționează bine pe coapsa interioară.
De asemenea, puteți întări coapsa exterioară. Întindeți-vă pe podea, pe partea stângă, susțineți-vă capul cu mâna. Balansați piciorul drept cu 90 de grade fără a vă îndoi genunchiul. Repetați exercițiul, rotind pe partea dreaptă. În timpul exercițiului, utilizați și presa inferioară.
Stai pe podea cu picioarele drepte. Începeți, parcă, să „mergeți”, îndoindu-vă alternativ genunchii. Mergeți mai întâi înainte și apoi înapoi în același mod. În timpul exercițiului, brațele ar trebui să fie îndoite la coate, să țină spatele drept, să nu se înclineze. Cu acest exercițiu, vă puteți întări mușchii coapsei și puteți scăpa de celulită.
