Antrenamentul de forță cu greutăți bune poate face minuni pentru silueta unei femei. Este timpul să punem această afirmație la încercare. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți ganterele potrivite.
Dacă alegeți mini gantere
Este nevoie de timp pentru a construi o figură cu adevărat armonioasă. Acest lucru poate dura nu numai luni, ci ani. Mini gantere nu sunt potrivite pentru această afacere. Sunt bune doar pentru aerobic. Dacă nu veți face antrenamente de forță, nu ezitați să cumpărați mini gantere. În caz contrar, acordați atenție modelelor de gantere pliabile. Faptul este că mușchii se obișnuiesc relativ repede cu încărcătura, încetând să mai reacționeze la ea după ceva timp. Cu ajutorul mini-ganterelor, îți vei consolida corpul la anumite limite, iar realizările ulterioare vor necesita echipamente mai grele. În plus, cu greutăți mici, este puțin probabil să obțineți o formă perfectă.
Cum să ridici gantere
Cel mai bine este să alegeți gantere bune pentru fitness, gândindu-vă la voi înșivă, nu ca o fată, ci ca o atletă. Aceste echipamente sportive diferă în ceea ce privește tipul, greutatea și confortul aderenței. Modelele pliabile vor fi o opțiune ideală, acestea vă vor permite să reglați sarcina, dacă este necesar. Sunt de două tipuri: greutate clasică și variabilă. Prima opțiune implică prezența unei bare pe care puteți agăța clătite cu greutatea de la 0,5 la 10 kilograme. În acest caz, clătitele sunt atașate cu ajutorul unei cleme speciale. Plantându-le în cantitatea potrivită, veți obține exact sarcina dorită. Ganterele cu greutate variabilă au mini discuri rotunde speciale cu încuietoare.
Asigurați-vă că achiziționați încuietori sau încuietori cu gantere, altfel exercițiile, în special cele dinamice, vor fi traumatizante.
Pentru uz casnic, prima opțiune este ideală, deoarece este mai accesibilă și mai economică. În primul rând, puteți cumpăra întotdeauna greutățile necesare într-un magazin de sport, deoarece clătitele cu bile nu sunt în cantitate scurtă de mult timp. În plus, puteți lua oricând un bar pe lângă gantere și puteți extinde gama de exerciții efectuate. Avantajul ganterelor de tip 2 este că sunt de obicei mai confortabile. În special, gâtul lor pentru o palmă feminină grațioasă este de multe ori mai confortabil.
Achiziționând un bar de clătite suplimentar, vă puteți diversifica antrenamentul cu exerciții noi.
Pentru începătorii în sport, antrenamentul necesită de obicei greutăți în gama de 3 kg, dar acest lucru este suficient pentru o lună sau două. Mai mult, pentru a îmbunătăți rezultatele (de exemplu, pentru lunges și squats), se utilizează greutăți de la 3 la 7 kg. Cea mai bună opțiune poate fi considerată un set de clătite, care vă va permite să variați sarcina de la 2 la 10 kg per gantere.
