Una dintre cele mai bugetare și eficiente modalități de a menține o formă fizică bună, de a preveni bolile cardiovasculare și de a menține tonusul corpului în ansamblu este o alergare obișnuită. Cu toate acestea, necesită și o abordare responsabilă și o oarecare pregătire.
Echipament
În ciuda faptului că acest tip de activitate fizică poate fi atribuită bugetului fără ezitare, este nevoie de unele echipamente. Acestea sunt, în primul rând, pantofi buni. Alergarea diferă de mersul pe jos prin faptul că ambele picioare sunt ridicate de la sol atunci când aleargă, prin urmare, atunci când aterizează pe picioare și pe coloana vertebrală, cade o sarcină mare, pe care pantofii sport de înaltă calitate pe o talpă moderat elastică sunt proiectați pentru a compensa.
În plus, pentru o alergare confortabilă, va trebui să achiziționați haine ușoare care nu restricționează mișcarea, care trebuie selectate strict în funcție de vreme. Pe vreme caldă, vor fi pantaloni scurți scurți, un tricou și o bandă pentru cap, care împiedică căderea părului de pe ochi.
În plus față de toate cele de mai sus, există o mare varietate de accesorii de rulare de înaltă tehnologie, inclusiv: pedometru, senzor de ritm cardiac și presiune, vitezometru și chiar un navigator GPS.
Pregătirea corpului pentru stres și încălzire
Alergarea, în special pe distanțe lungi, este o presiune serioasă atât asupra mușchilor și articulațiilor, cât și asupra sistemului cardiovascular, așa că, înainte de a face jogging, trebuie să faceți o încălzire bună care vă pregătește corpul. Alergarea este universală în sensul că toți mușchii sunt implicați în procesul de jogging, începând cu mușchii centurii umărului și terminând cu mușchii gambei, astfel încât toți ar trebui încălziți. Principalele exerciții care alcătuiesc încălzirea clasică:
1) Rotirea circulară a capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic;
2) Balansați mâinile, corpul se înclină în direcții diferite;
3) Încălziți articulațiile șoldului, genunchiului, precum și legănării pe degetele de la picioare pentru a încălzi articulațiile gleznei;
4) Squats (fără a vă ridica călcâiele de la sol)
Desigur, aici sunt date doar exerciții de bază, iar orice sportiv poate diversifica acest program. Singurul lucru de reținut este că toate exercițiile de încălzire ar trebui să fie dinamice, active, deoarece obiectivul dvs. înainte de o alergare este să vă încălziți corect.
De ce ar trebui să fii precaut?
Pentru a evita problemele de sănătate în timpul joggingului, trebuie să vă monitorizați starea de bine. Dacă vă simțiți amețit, dureri articulare, greață, opriți imediat alergarea! Pentru a evita astfel de excese, trebuie respectat principiul creșterii treptate a încărcăturii, astfel încât în prima săptămână va fi suficient să alergați nu mai mult de 1 kilometru, în a doua - un kilometru și jumătate și așa mai departe.
În plus, ar trebui să luați în considerare condițiile meteorologice. Probabil ați dat peste entuziaști care predică o abordare masochistă a activității fizice, insistă asupra necesității de a alerga, indiferent de zăpadă, ploaie și alte probleme meteorologice. Inutil să spun că a alerga pe zăpadă fără a fi bine izolat se va îmbolnăvi inevitabil.
