Ridicarea dintr-o poziție predispusă este una dintre dorințele prețuite ale fanilor filmelor de acțiune și ale iubitorilor de gimnastică ritmică și artistică. Această tehnică este extrem de dificil de realizat. Acest lucru necesită o pregătire cuprinzătoare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Antrenează-ți picioarele. Aceștia joacă unul dintre rolurile principale atunci când se ridică dintr-o poziție predispusă. Asigurați-vă că faceți o serie de genuflexiuni zilnic sau în fiecare zi pentru 3-5 seturi, făcând 15-20 repetări cu greutate ușoară pe umeri sau 20-25 fără greutăți, ținându-vă mâinile în spatele capului. Antrenează quad-urile și tricepsul picioarelor făcând exerciții pe mașini speciale și îndoind picioarele dintr-o poziție așezată sau înclinată. Construiește o formă proporțională. Dacă aveți grăsime abdominală, încercați să scăpați de ele cu exerciții abdominale, precum și cu întărirea generală - jogging, înot, ciclism.
Pasul 2
Întărește-ți brațele. Împingeți de pe podea, făcând cel puțin 15-20 de repetări în 3 seturi. Dacă este posibil, antrenează-ți bicepsul și tricepsul folosind gantere. Efectuați trageri pe bară.
Pasul 3
Începeți să vă exercitați în ascensoare predispuse. Această tehnică are propriile trucuri și cu atenția cuvenită veți înțelege că nu este atât de dificilă pe cât pare la prima vedere. În primul rând, învață să sari brusc în picioare. Culcați-vă pe spate, așezați-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Relaxați-vă mușchii corpului, strângeți brațele cât mai mult posibil și începeți să vă legănați picioarele spre voi. De îndată ce încep să se miște în direcția opusă, împingeți brusc cu palmele de pe podea și picioarele din aer și încercați să aterizați pe picioare, îndreptându-vă spatele și nu răsturnându-vă. În timp ce săriți, aplecați-vă cât mai mult posibil pentru a vă readuce echilibrul în picioare. Prima dată este puțin probabil să reușiți să realizați ceea ce doriți, dar antrenamentele dificile vor face trucul.
Pasul 4
Încercați să vă ridicați dintr-o poziție predispusă fără a sări afară. Este și mai greu să faci asta, dar practicând săriturile și continuând să faci mișcare, poți obține ceea ce îți dorești. Pentru a ușura lucrurile, încercați mai întâi să vă ridicați în picioare ținându-vă de ceva, cum ar fi o frânghie legată de clanța ușii. Începe treptat să urci fără ajutoare.
