Mulți merg la sala de gimnastică deloc pentru a fi ca supermodelele, ci apoi pentru a scăpa de greutatea în exces și a defectelor de figură și pentru a-și îndeplini ideile despre o persoană care duce un stil de viață sănătos.
Instrucțiuni
Pasul 1
Contactați un club sportiv. Faceți un test de fitness obligatoriu, care include nu numai un studiu al capacităților corpului dumneavoastră, ci și un diagnostic de nutriție. De asemenea, s-ar putea dovedi că o dietă selectată corect va fi suficientă pentru dvs.
Pasul 2
Alegeți un antrenor personal și lucrați cu el pentru a dezvolta un program de antrenament individual bazat pe nivelul dvs. de fitness și caracteristicile corpului. Vă rugăm să rețineți că pierderea optimă în greutate, fără a afecta organismul, nu depășește 1 kg pe săptămână.
Pasul 3
Nu porniți complexul principal fără o abordare de încălzire (adică faceți exercițiile fără greutatea suplimentară ținută pe piept) pentru 12 repetări. După aceea - 5 seturi de 10 repetări deja cu greutate. Exercițiu lent. Alegeți o greutate de lucru pentru dvs., pentru a nu vă exersa în exces și a vă face muschii abdominali să funcționeze.
Pasul 4
Asigurați-vă că abdominalele dvs. funcționează corect. Pentru a face acest lucru, puteți practica mai întâi pe o bancă obișnuită pentru a determina ce grupe de mușchi utilizați în timpul exercițiului. Se crede că acest complex este suficient de performant doar o dată pe săptămână pentru a obține efectul dorit.
Pasul 5
Faceți exerciții cu o bilă ușoară sau faceți exerciții pe o bicicletă staționară. Este suficient să efectuați astfel de exerciții de 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Dacă este posibil, combinați exerciții care întăresc diferite grupuri musculare și nu doar abdomenul, astfel încât figura să fie formată armonios
Pasul 6
Sugeți-vă în stomac în timp ce mergeți și nu vă relaxați. Faceți exerciții similare acasă. Începeți-vă ziua cu un exercițiu bun sau alergați. Mănâncă bine. Dacă vrei să scapi de burtă, trebuie să ai grijă de corp în ansamblu.
