Dacă visezi să îndepărtezi o burtă lăsată în cel mai scurt timp posibil, atunci acest lucru este posibil cu utilizarea unei diete echilibrate și a activității fizice. În plus, este necesar să ne amintim despre ora mesei și compoziția sa.
Instrucțiuni
Pasul 1
Bea multe lichide. Procedând astfel, reduceți consumul zilnic de cafea și ceai la 1-2 căni pe zi. De dimineață până seara, este recomandabil să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă plată purificată. Dacă această sarcină vi se pare dificilă, beți câtă apă doriți. Cel mai bine este să-l înlocuiți cu ceai de prânz sau cafea de seară. Bea 1 pahar de apă în fiecare dimineață pe stomacul gol imediat după ce te-ai spălat pe față.
Pasul 2
Faceți o regulă să nu mâncați cu aproximativ 4 ore înainte de culcare. Excepția este un măr verde, pe care îl puteți mânca pentru a ușura foamea. După câteva zile, veți observa că stomacul va începe să scadă încet în dimensiuni, iar întregul corp în ansamblu va simți ușurința vizibilă.
Pasul 3
Diversificați-vă dieta, limitați aportul de alimente grase și prăjite. Pentru a îndepărta rapid burta, la fiecare masă, conținutul farfuriei ar trebui să aibă dimensiunea pumnului. Poate că acest volum va părea prea mic, dar cu o dietă zilnică de 5-6 ori, este destul de justificat.
Pasul 4
Antrenează-ți abdomenele superioare și inferioare timp de cel puțin 3 seturi pe zi. Oricine va face, inclusiv exerciții abdominale clasice. De exemplu, întindeți-vă pe podea, ridicați picioarele în sus, apoi îndoiți genunchii paralel cu podeaua. Îndoiți brațele la coate, împărțiți-le (palmele ar trebui să atingă partea din spate a capului). Fără a coborî picioarele, ridicați corpul în sus, încercând să ajungeți la genunchi cu pieptul. Nu te ajuta cu mâinile, urmărește-ți respirația. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Pasul 5
Pentru a vă antrena abdomenul inferior, întindeți-vă pe podea cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Ținându-vă împreună, ridicați picioarele îndreptate perpendicular pe podea. Poziția picioarelor trebuie să fie paralelă cu tavanul. Mutați încet picioarele în spatele capului, astfel încât distanța dintre ele și podea să fie de aproximativ 45 de grade. Țineți câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați cel puțin 8 ori într-o singură abordare.
