Flexibilitatea este capacitatea corpului uman de a efectua acțiuni motorii cu o gamă largă de mișcări. Flexibilitatea corpului uman se schimbă odată cu vârsta. La copiii de la 6 la 11 ani, flexibilitatea este crescută - acest lucru se datorează dezvoltării unui organism tânăr. Cu toate acestea, băieții de această vârstă au mai puțină flexibilitate decât fetele. Dar, sub rezerva dezvoltării intenționate a flexibilității la această vârstă și a formării sistematice, flexibilitatea la băieți poate fi crescută chiar și la 12-15 ani. Mai mult, rezultatul obținut în acești ani va rămâne o perioadă destul de lungă de timp.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a începe cursurile de flexibilitate, trebuie să încălziți corpul. Acest lucru se realizează cu exerciții simple, încălzire. Cu cât temperatura camerei este mai mare, cu atât corpul va fi mai rapid încălzit.
Pasul 2
Începem să tragem mușchii. Facem mișcări de leagăn, brațe, picioare, îndoim partea inferioară a spatelui. Mișcările bruște, în stadiul inițial al dezvoltării flexibilității, sunt contraindicate, deoarece corpul, din obișnuință, poate eșua.
Pasul 3
Creștem sarcina pe mușchi treptat, de la antrenament la antrenament. Nu trebuie să faceți același lucru în fiecare zi, corpul trebuie să-și redea forma. Opțiuni optime de exerciții: luni, miercuri, vineri.
Pasul 4
Dezvoltăm mâinile: le strângem în fața pieptului, fără să ne desfacem degetele - mâinile înainte, stânga, dreapta. În același timp, întoarcem palmele înainte. Apoi, ne punem mâinile pe spătarul scaunului, ne așezăm la un unghi de 90 de grade și ne aplecăm înainte și înapoi, încordându-ne cât mai mult brațele în acest moment.
Pasul 5
Dezvoltăm trunchiul: picioarele la lățimea umerilor, îndoiți încet și atingem călcâiul drept, apoi stânga. Înfășurăm palmele în jurul tibiei și începem să ne legănăm fără să ne strângem mâinile. Încercăm să ne atingem picioarele cu capul. Balansăm presa.
Pasul 6
Dezvoltarea picioarelor: o naga pe pământ, o luăm pe a doua în mâini și o apăsăm pe piept, repetând de mai multe ori. Începătorii pot face exercițiul în timp ce se întind pe spate. Repetați exercițiul cu ambele picioare. Întoarceți piciorul, înainte, înapoi, cu pante de la stânga la dreapta. Piciorul ar trebui să fie relaxat.
