O fată care dorește să-și pompeze corpul poate fi îngrozită de gândul la exercițiile fizice complexe și constante necesare. Nu vă fie teamă să vă transformați în „Miss Bodybuilding” cu mușchi excesiv de dezvoltați. Astfel de rezultate nu pot fi obținute fără utilizarea unor preparate speciale. Dar, datorită exercițiilor obișnuite, vi se vor oferi picioare subțiri, burtă plată, talie cizelată și piept înalt.
Este necesar
- - simulatoare
- - gantere
- - tije
- - coardă pentru sărit
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a începe, acordați-vă pentru a lucra din greu. Acest lucru este foarte important dacă decizia de a construi mușchi se ia în cele din urmă și irevocabil. Amintiți-vă că îmbunătățirea propriului corp este un proces foarte lung. Cu toate acestea, este destul de capabil de orice fată. Principala dorință.
Pasul 2
Calculați corect încărcătura, astfel încât dorința de antrenament să nu dispară după prima lecție. De exemplu, dacă apuci imediat bara în prima zi, există toate șansele că vei suprasolicita imediat sau vei avea dureri musculare grave. Este puțin probabil ca după o astfel de fată să vrea să continue să se tortureze. Începeți antrenamentul cu exerciții generale de lumină aerobă, nu antrenament de forță: începeți să faceți jogging, săriți coarda, mergeți la piscină. Din astfel de exerciții, mușchii vor începe să se obișnuiască cu stresul serios, iar tu însuți vei primi multă plăcere.
Pasul 3
Începeți să efectuați exerciții speciale numai după ce mușchii devin mai puternici. Amintiți-vă că antrenamentul muscular nu afectează stratul de grăsime subcutanat. Prin urmare, dacă o fată care are formare de grăsime pe șolduri începe să-și balanseze picioarele, este garantată că va primi un volum crescut de șolduri. Pentru a scăpa de stratul de grăsime, creșteți activitatea fizică totală pentru întregul corp. Când corpul are nevoie de energie suplimentară, stratul de grăsime va începe imediat să se subțire.
Pasul 4
Acordați o atenție deosebită mușchilor pieptului, deoarece este mândria fiecărei fete. Efectuați exerciții care vizează dezvoltarea fasciculelor superioare ale mușchilor pectorali, deoarece aceștia sunt responsabili de înălțimea sânului feminin. Extindeți brațele sau împingeți bara în timp ce stați întins pe tablă. De asemenea, utilizați mașini speciale concepute pentru dezvoltarea mușchilor pectorali.
Pasul 5
Acordați atenție mușchilor fesieri, precum și mușchilor picioarelor. Săriți, ghemuiți-vă cu greutăți, ridicați picioarele pe barele denivelate. Amintiți-vă că, odată cu dezvoltarea mușchilor presei, se dobândește nu numai o siluetă frumoasă, dar este asigurat și cursul corect al nașterii viitoare.
