Durerea la nivelul mușchilor după un antrenament de calitate indică faptul că ați muncit din greu. Dar, din păcate, această durere interferează adesea cu continuarea cursului studiilor, descurajează începătorii de la sport. În mod normal, astfel de senzații ar trebui să dispară într-o zi sau două. Acest proces poate fi accelerat cu cele mai simple mijloace.
Lasă-ți corpul să se odihnească
Cel mai important lucru este odihna de calitate. După un antrenament bun, mușchii tăi au nevoie de timp pentru a-și reveni. În timp ce durerea este activă, evitați tensiunea musculară excesivă. Frecvența ideală de antrenament este o dată la două sau trei zile. Acest timp este suficient pentru vindecarea microtraumelor pe care fibrele musculare le primesc în timpul activității fizice (mai ales dacă sunteți un fan al exercițiilor de forță). Pentru a evita suprasolicitarea, alternați sarcina pe diferite grupe musculare, acest lucru le va permite să se refacă mai repede.
După un antrenament serios, aruncați o privire la saună sau la baia de aburi, căldura relaxează mușchii, eliminând excesul de acid lactic din aceștia, ceea ce poate provoca senzații neplăcute. Această metodă este potrivită pentru cei care sunt prea adesea dependenți de antrenament și „conduc” ei înșiși. Beți suficientă apă în timpul acestor proceduri pentru a vă menține hidratat. Dacă nu puteți ajunge într-un astfel de loc, faceți un duș fierbinte sau urcați-vă în baie. Căldura dilată rapid vasele de sânge, restabilește circulația sângelui. Relaxează mușchii strânși, ameliorând durerea.
Pentru a ameliora durerea, trebuie să îmbunătățiți circulația sângelui
O vizită la saună poate fi completată cu un masaj. Un bun terapeut de masaj va elimina clemele musculare și va reduce durerea. Dacă nu aveți timp sau bani pentru a vizita un specialist, vă puteți masa cu mâinile sau cu un masaj electric.
Încheiați întotdeauna antrenamentele cu exerciții de întindere. Acest lucru va asigura fluxul de sânge către cei mai „afectați” mușchi, va ajuta la relaxarea acestora, ceea ce reduce în cele din urmă durerea. În loc de un set de astfel de exerciții, puteți face înot sau yoga.
Dacă durerile musculare după exerciții te împiedică să trăiești, ia un calmant. Cele mai simple medicamente fără prescripție medicală ajută la ameliorarea acestui tip de durere. Puteți încerca acetaminofen sau ibuprofen. Cu toate acestea, nu luați prea multe dintre aceste medicamente, deoarece acestea irită membranele mucoase, ceea ce poate duce la consecințe neplăcute.
Dacă durerea persistă în decurs de o săptămână, ar putea fi un semn de rănire gravă. În acest caz, este important să consultați un medic cât mai curând posibil pentru a evita consecințele negative. Nu ar trebui să căutați sfaturi pe Internet, deoarece respectarea recomandărilor neconfirmate vă poate dăuna sănătății.
