Tricepsul este mușchiul triceps al umărului care extinde brațul. Îmbunătățirea completă a corpului nu este posibilă fără dezvoltarea acestuia. Este posibil să pompăm tricepsul folosind doar mâna a doua și nu folosind un singur proiectil.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă mâinile la nivelul pieptului. Strângeți pumnul mâinii drepte cu palma mâinii stângi. Îndreptați-vă brațul drept, creând rezistență cu brațul stâng. Litera F din imagine ilustrează direcția de aplicare a forței, iar litera R ilustrează forța opusă. Începeți acest exercițiu într-un ritm de încălzire și apoi accelerați la maxim.
Pasul 2
Cu brațele orizontale, îndoiți stânga în unghi drept. Îndoiți ușor mâna, împiedicând-o cu cealaltă mână. Acest tip de exercițiu implică și mușchiul deltoid al spatelui.
Pasul 3
Așezați mâinile la nivelul pieptului în încuietoare. Împingeți ambele brațe înainte, aplecându-l la articulație. În același timp, încearcă să nu o lași să se îndrepte cu cealaltă mână.
Pasul 4
Așează brațele în spatele capului. Blocați-le ținându-vă încheietura mâinii cu mâna dreaptă. Îndreptați complet brațul stâng în timp ce apăsați pe el cu mâna dreaptă. Exercițiul nu trebuie făcut cu o sarcină grea, deoarece există posibilitatea deteriorării ligamentelor.
Pasul 5
Puneți pumnul strâns al mâinii drepte la nivelul gurii. Puneți mâna stângă pe ea. Îndreptați mâna dreaptă în spatele capului, aplicând presiune cu mâna stângă. Acest exercițiu simulează un exercițiu cu kettlebell. Ridică brațele de cel puțin 20 de ori.
Pasul 6
Ridicați brațul drept drept în sus, aplecându-vă la cot. Puneți mâna stângă pe pumnul mâinii drepte. Apăsați cu forța maximă cu mâna dreaptă până la nivelul taliei. Când faceți acest lucru, rezistați cu cealaltă mână.
Pasul 7
Așezați-vă mâinile la spate și faceți mișcări similare exercițiului anterior.
Pasul 8
Puneți mâinile pe genunchi și așezați-vă cu trunchiul înclinat înainte. Apăsându-vă trunchiul de picioare, îndreptați-vă brațele. Acest exercițiu simulează flotări în poziție culcată.
