Roata este unul dintre cele mai eficiente și, în același timp, exerciții necomplicate, care este disponibil pentru toți cei care fac fitness în mod regulat sau care doar le monitorizează forma fizică. Roata se referă la exerciții pe care le puteți învăța să le faceți singuri, sub rezerva anumitor măsuri de siguranță și a asistentului.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, eliberați spațiu în jurul vostru. Desigur, învățând să ușureze roata într-o sală de antrenament dedicată. Dacă nu este posibil să vizitați o astfel de sală, curățați cât mai mult spațiul camerei. Îndepărtați mobilierul cu colțuri ascuțite și ascundeți vasele. Amintiți-vă siguranța. Dacă nu există atât de mult spațiu liber pe cât ți-ai dori și ți-e frică de capacitățile tale, roagă pe cineva să te asigure în timpul exercițiului.
Pasul 2
Mulți oameni sunt mai confortabili cu o roată dintr-o parte. Pentru a afla cum să faceți roata corect, determinați în ce direcție, spre dreapta sau spre stânga, vă va fi mai ușor să o efectuați.
Pasul 3
Vizualizați întreaga secvență clară de mișcări în timpul exercițiului. Trebuie să vă redistribuiți greutatea corporală în patru puncte în timpul executării roții. Să presupunem că piciorul pivot este lăsat, în acest caz „secvența de rulare” va fi după cum urmează: piciorul stâng - brațul stâng - brațul drept - piciorul drept. Dacă piciorul de sprijin este corect, atunci opusul este adevărat.
Pasul 4
După ce ați vizualizat întreaga secvență de acțiuni, încercați să o urmați. Lasă asistentul să te sprijine la început. Este posibil să trebuiască să vă țineți picioarele ridicate când sunt ridicate până când veți putea învăța să vă controlați singur centrul de greutate.
Pasul 5
În mod ideal, dacă învățați să faceți roata încet, zăboviți în orice punct cât mai mult posibil, transferați ușor greutatea corpului la următorul punct de pivot și stați drept pe picioare la sfârșitul exercițiului. Când veți învăța cum să faceți o roată, cel mai probabil, în timp, veți fi perplex, a fost cu adevărat dificil? Acest exercițiu vi se va părea atât de natural și ușor.
