Alergatul este unul dintre cele mai ușoare și mai accesibile sporturi de făcut. Joggingul regulat dimineața sau seara are multe beneficii: vindecă corpul, energizează și revigorează, vindecă bolile cronice, protejează împotriva infecțiilor și te ajută să slăbești arzând o mulțime de calorii în timpul alergării.
Pierderea de calorii în timpul alergării
Orice activitate fizică sau mentală a unei persoane o face să piardă energie, care este calculată în calorii. Dacă consumați mai multe calorii decât ardeți într-o zi, excesul de energie va fi stocat sub formă de grăsime sub piele sau pe organele interne, ca urmare, oamenii se îngrașă.
Procesul de slăbire se bazează pe matematică simplă - trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. În viața de zi cu zi, este dificil să știi exact câte calorii există într-un anumit fel de mâncare sau câte s-au pierdut în timpul unei alergări: în primul caz, trebuie să știi exact compoziția alimentelor, valoarea și cantitatea lor nutritivă, în al doilea, ritmul de alergare, starea de sănătate, durata sunt importante jogging, factori suplimentari. Dar chiar și o estimare aproximativă va ajuta la determinarea dacă există un deficit caloric.
Cu cât greutatea unei persoane este mai mare, cu atât pierde mai multe calorii în timpul alergării, deoarece trebuie să vă strângeți mai mult mușchii pentru a controla un corp greu. Deci, o fată care cântărește 50 de kilograme într-o jumătate de oră de alergare într-un ritm mediu va pierde aproximativ 150 Kcal și, în același timp, cu aceeași viteză, o persoană care cântărește mai mult de 100 de kilograme va putea arde de două sau trei ori mai mult - până la 400 Kcal.
Cu cât viteza de rulare este mai mare, cu atât trebuie să depuneți mai mult efort, astfel încât și caloriile sunt arse mai repede: la o viteză de 6 kilometri pe oră într-o jumătate de oră, o persoană poate pierde aproximativ 150 Kcal, accelerând la 8 kilometri pe oră, el pierde mai mult de 200 Kcal, iar alergătorii experimentați, depășind 10 sau mai mulți kilometri pe oră, ard aproximativ 300 Kcal.
Sprintul care rulează la o viteză de 15-18 kilometri pe oră vă permite să ardeți până la 1000 Kcal într-o jumătate de oră, dar este imposibil să rezistați acestei sarcini pentru o perioadă atât de lungă.
Modul de a alerga este, de asemenea, important - de exemplu, în timpul joggingului interval, când o persoană accelerează alternativ, aleargă cu o viteză medie și merge, mai multe calorii sunt arse. Acest fapt poate fi explicat într-un limbaj accesibil după cum urmează: organismul nu se poate obișnui cu schimbarea condițiilor, nu știe la ce să se aștepte în momentul următor, prin urmare, pentru orice eventualitate, începe procesul de ardere rapidă a caloriilor, în timp ce la același ritm de rulare se adaptează treptat și începe să economisească energie.
Intervalul de jogging vă va economisi timpul de execuție și practica timp de cincisprezece până la douăzeci de minute.
Cum să slăbești alergând
Jogging-ul nu este o modalitate magică de a slăbi, mulți oameni nu reușesc încă să obțină rezultatul dorit, deoarece nu își monitorizează aportul de calorii. Joggingul face ca o persoană să piardă energie, pe care încearcă să o completeze cu o dietă mai satisfăcătoare, ca urmare, caloriile pierdute revin. De asemenea, este important să exersați în mod responsabil și regulat, câteva zile pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră și, de preferință, o oră. Joggingul neregulat, ca orice alt exercițiu nesistematic, nu duce la pierderea în greutate. Dar nu trebuie să alergi în fiecare zi, mușchii își iau timp să se odihnească.
