O persoană merge mult și des. Naveta la serviciu, la școală, la magazin și înapoi durează uneori câteva ore pe zi. Medicii vorbesc de mult timp despre beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos, precum și despre faptul că un anumit număr de calorii sunt cheltuite pe ele.
Împreună cu mâncarea, o persoană primește calorii - echivalentul energetic al vitalității. Pe ele se împarte toate alimentele consumate în timpul zilei. Apoi energia se îndreaptă spre lucrurile necesare.
Fiecare, chiar și cea mai simplă acțiune, forțează corpul să cheltuiască de la 10 kcal / oră. Când o persoană doarme, consumă și ea energie: 50-60 kcal / oră. Merge la activitatea creierului și a organelor interne.
Cel mai intens consum de calorii apare atunci când o persoană este angajată în muncă fizică grea și sporturi active. Mersul pe jos se referă la stresul moderat al corpului, astfel încât medicii îl recomandă tuturor celor care, din diverse motive, nu pot rezista antrenamentelor dificile.
Pierderea treptată a kilogramelor începe atunci când o persoană merge cel puțin 10.000 de pași pe zi. Greutatea unui pieton este de asemenea importantă, cu cât este mai mare, cu atât se ard mai multe calorii și o persoană pierde în greutate.
Pentru un efect de vindecare, trebuie să mergi 6-8 km pe zi și să o faci constant.
Cu o plimbare simplă într-un ritm calm, puteți cheltui de la 50 kcal în decurs de 2 ore. Dacă mergeți la plimbări sportive, 2000 kcal sunt arse în 30 de minute. Dacă plimbarea este însoțită de încărcături: urcușuri și coborâșuri de pe dealuri și dealuri, jucându-se cu animale sau doar activități în aer liber, veți cheltui de la 200 la 250 kcal / oră.
Puteți arde până la 800 kcal / oră urcând și coborând scările în cazul refuzului de a folosi liftul. Dacă faci o astfel de încărcare zilnic, dar natural, poți pierde în greutate într-o lună și să sprijini sistemul cardiovascular și respirator.
Nu trebuie să fiți prea zelos cu o astfel de pregătire, puteți să o plantați serios, trebuie să respectați moderarea. O plimbare cu animale de companie este de asemenea utilă, durează de la 280 kcal / oră.
Temele simple, treburile în bucătărie, de exemplu, ard de la 50 kcal pe oră. Spălarea vaselor, pregătirea meselor și aspirarea contribuie la pierderea de calorii la femei. Acesta este cel mai simplu mod de a slăbi fără a merge la sală.
În total, lucrând în jurul casei, puteți arde până la 500 kcal pe zi.
Sporturile legate de mersul pe jos și alergarea intense și variate sunt, de asemenea, foarte utile. În timp ce patinați și schiați, puteți pierde până la 800 kcal pe oră, iar joggingul va dura până la 600 kcal / oră.
Înotul în piscină oferă un efect vindecător bun. Deși nu se aplică mersului pe jos sau alergării, ajută la arderea constantă a caloriilor și la întărirea întregului corp. Înotul costă de la 500 kcal / oră.
Mersul pe jos este util pentru multe boli, deoarece sarcina în timpul acesteia poate fi reglată independent. Dacă vrei să te obișnuiești cu mersul pe jos, trebuie să începi pe etape, de la 15-30 de minute pe zi.
Este mai bine să vă plimbați în aer curat, într-un parc sau chiar departe de drumuri. Treptat, trebuie să măriți timpul de mers pe jos la 30-40 de minute. Și apoi, când primiți un gust, aduceți până la 1 oră pe zi.
La început, picioarele îți vor durea, dar după o săptămână sau două totul va cădea la locul său și mersul pe jos va începe să-ți ofere plăcere. Mușchii se vor strânge, un metabolism mai intens și oxigenarea țesuturilor vor aduce o nouă senzație de sănătate mai sănătoasă. Principalul lucru este să faci zilnic mersul pe jos, atunci beneficiile se vor înmulți și vor deveni evidente.
