Exercițiile cu bare paralele sunt o modalitate simplă și dovedită de a antrena o mare varietate de grupe musculare. Această carcasă este disponibilă la majoritatea sălilor de sport. Atunci când sunt utilizate corect, barele paralele fac posibilă construirea mușchilor nu mai rău decât este posibil pe mașinile de rezistență.
Instrucțiuni
Pasul 1
Exercițiile cu bare paralele au ca scop dezvoltarea unei largi varietăți de grupe musculare. Clasele de pe acest aparat contribuie la formarea mușchilor pieptului, spatelui, centurii umărului. Barele fac posibilă pomparea perfectă a mușchilor brațelor și abdominale. În acest caz, sarcina principală cade încă pe mușchii deltoizi și pe triceps. Anumite tipuri de exerciții funcționează bine pentru latissimus dorsi și pieptul inferior.
Pasul 2
O condiție indispensabilă pentru a crea o ușurare frumoasă a mâinilor este tricepsul bine dezvoltat. Sportivii începători uită adesea de acest lucru, concentrându-se pe antrenamentul bicepsului, care nu contribuie la construirea unei figuri pliate armonios. Scufundările funcționează eficient pe triceps, ajutând la construirea mușchilor puternici în această parte a brațelor.
Pasul 3
Subiectul mândriei speciale a oricărui sport este mușchii deltoizi bine dezvoltați. Dar este destul de dificil să le formezi pe simulatoare de forță. Și aici barele vin în ajutor. După ce ați preluat un set de exerciții pentru acești mușchi, vă veți putea lăuda cu umeri largi în câteva luni. După ce ați stăpânit exercițiile pe barele inegale, este de obicei mai ușor pentru un atlet să treacă la antrenamentul mușchilor deltoizi folosind o bară și gantere.
Pasul 4
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru modelarea pieptului inferior este scufundările. În acest caz, se recomandă să luați partea inferioară a corpului înapoi și să coborâți bărbia în jos, apăsând-o pe piept. Prin schimbarea distanței dintre bare, puteți elabora în mod constant diferite pachete ale mușchilor pectorali.
Pasul 5
Oportunități ample sunt oferite de barele inegale pentru a lucra presa abdominală. Ridicarea și menținerea picioarelor drepte într-o poziție de sprijin pe barele inegale este doar unul dintre exercițiile pentru dezvoltarea mușchilor abdominali. Sportivii sunt, de asemenea, folosiți pe scară largă pentru a ridica picioarele îndoite la genunchi, precum și pentru a ridica picioarele peste barele neuniforme în lateral.
Pasul 6
Un program de antrenament cu bare paralele bine conceput poate înlocui antrenamentul de forță cu greutăți libere, cum ar fi presă înclinată, exerciții cu gantere și presă pe bancă. Pentru a efectua seturi de exerciții pe barele denivelate, nu este necesar un echipament scump, deoarece acest proiectil poate fi găsit adesea pe cel mai obișnuit teren de sport din curte. Principalul lucru în timpul orelor este de a arăta dorință, dăruire și perseverență.
