Calanetica sau calanetica este un sistem dovedit de exerciții statice dezvoltat în anii șaizeci ai secolului al XX-lea. Cu ajutorul acestuia, puteți întări și întinde mușchii, oferindu-le așa-numita formă de balet.
Calanetics este un set de 29 de exerciții bazate pe asane yoga. Întărește coloana cervicală și lombară, îmbunătățește metabolismul și tonusul pielii, angajează mușchii adânci și are, în general, un efect benefic asupra organismului. Se crede că doar o oră de calanetică înlocuiește o zi de aerobic, ceea ce înseamnă că există șansa de a deveni mai subțire într-o perioadă foarte scurtă de timp. Această gimnastică lentă și fără grabă necesită implementarea atentă a tuturor recomandărilor și, mai important, o respirație corectă. În timpul exercițiului, nu veți transpira, sufoca sau încerca să țineți pasul cu un ritm frenetic, așa cum se întâmplă adesea cu activitatea aerobă. Nu, regula de bază a calaneticii este menținerea unei posturi dificile, neobișnuite, forțând mușchii „dormiți” să lucreze. Acest set de exerciții prelungește și întinde mușchii, creând o ușurare frumoasă fără a crește volumul. De aceea calanetica a primit denumirea neoficială „exerciții pentru balerine”.
Calanetics poartă numele lui Callan Pinckney, care a dezvoltat acest set de exerciții la începutul anilor șaizeci pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a evita intervențiile chirurgicale la genunchi și la coloana vertebrală.
Ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile de calanetică?
La prima vedere, acest complex gimnastic pare complet necomplicat. Tot ce trebuie să faceți este să stați într-o poziție timp de cel mult o minut și jumătate. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită. Menținerea posturilor dorite necesită eforturi serioase și nu se limitează la întindere și relaxare. Dacă nivelul tău fizic nu este prea ridicat, nu ar trebui să alegi calanetica ca principală activitate fizică. Pentru început, faceți Pilates, care, deși profesează aceleași principii ca și calanetica, nu este încă atât de solicitant în ceea ce privește resursele corpului uman.
Dacă antrenamentul vă permite să faceți calanetică, nu uitați că rezultatul maxim, ca în cazul multor alte tipuri de exerciții fizice, poate fi atins numai dacă sunt respectate principiile unei nutriții adecvate. O dietă proteică, evitarea alcoolului, administrarea de vitamine - toate acestea vă vor permite să simțiți și să vedeți schimbările din corpul dvs. în cel mai scurt timp posibil.
Calanetica este potrivită pentru persoanele care doresc să slăbească semnificativ, pentru cei cărora nu le plac încărcăturile cardio, pentru cei care nu au timp de ore de sport. La început, calanetica trebuie administrată o oră de două sau trei ori pe săptămână, când se obține forma dorită, numărul de ore poate fi redus la unul pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a vă menține în formă.
Dacă un antrenament de o oră vi se pare prea greu, nu vă descurajați: poate fi repartizat pe mai multe seturi de 15 minute pe tot parcursul zilei.
În ce cazuri este interzis să faci calanetică?
Ca și în cazul oricărei activități fizice grave, există o serie de contraindicații. Va trebui să căutați o alternativă la acest complex dacă:
- ai fost operat în urmă cu mai puțin de un an;
- ai o vedere foarte slabă;
- aveți astm;
- aveți varice sau hemoroizi.
De fapt, nu există alte contraindicații. Amintiți-vă, atunci când faceți calanetică, nu ar trebui să vă forțați corpul, dacă nu puteți efectua exerciții, încercați versiunea sa mai ușoară. În timp, corpul tău va deveni mai puternic și vei putea efectua toate mișcările pentru rezultate mai bune.
