Mulți oameni știu despre beneficiile unui echipament cardio. Datorită activității fizice intense, este posibil să cheltuiți maximum de calorii și să pierdeți în greutate. Dar, făcând greșeli în timpul exercițiului pe simulator, este dificil să obții un rezultat bun.
Nu te ține de balustrade
Dacă scopul dvs. este de a pierde în greutate, nu țineți mâinile în timp ce utilizați mașina. Adesea această greșeală este făcută de cei care practică aparatele eliptice. Sarcina pe grupul muscular principal este redusă și există puține beneficii în urma exercițiilor fizice.
Adăugați varietate
Corpul uman se adaptează rapid la antrenamentele cardio monotone, apare un efect de „platou”. Pentru a preveni acest lucru, încercați să schimbați unghiul de înclinare mai des și să măriți intensitatea alergării.
Nu purtați o centură de slăbire pentru antrenament
Dacă organismul este privat de transferul normal de căldură, beneficiile cardio se vor transforma într-un plan negativ. Când suntem activi fizic, corpul generează mult mai multă căldură și, pentru ca corpul să se răcească, creierul dă porunca de a transpira abundent. Pentru a reduce temperatura corpului, transpirația trebuie să se evapore de pe suprafața pielii. Curelele de slăbire și pantalonii cauciucați interferează cu acest proces, în urma căruia temperatura corpului crește, apare greața și este posibil chiar și leșinul.
Program individual
Veți obține rezultate bune de la antrenamentul cardio dacă faceți un program personalizat cu un antrenor experimentat care va ține cont de forma corpului, greutatea și vârsta.
Dieta nu poate fi exclusă
Mulți oameni cred că un antrenament intens este suficient pentru a slăbi. Nu trebuie să te ții de mono-diete și să te înfometezi, dar trebuie totuși să numeri caloriile.
