Echipamentul cardio este un echipament de exerciții fizice care determină o creștere intensă a ritmului cardiac. O anumită acțiune monotonă este efectuată asupra lor pentru o lungă perioadă de timp. Drept urmare, grăsimea subcutanată este arsă și sistemul cardiovascular este întărit.
Achiziționarea de echipamente de exerciții este o opțiune excelentă pentru cei care nu au timp să se angajeze în activitate fizică în afara casei. De exemplu, du-te la sală sau afară. Dacă prioritățile tale sunt sănătatea și o siluetă frumoasă, nu creșterea musculară, echipamentul cardiovascular este ideal pentru tine. Mișcările active pe ele sunt adesea naturale fiziologic: alergare, mers pe jos, canotaj. Trebuie să faceți mișcare pe un aparat cardiovascular cel puțin o jumătate de oră, monitorizându-vă respirația. În această condiție, grăsimea subcutanată va fi arsă. Beneficiile pentru sistemul cardiovascular vor fi pentru orice durată de antrenament, chiar și zece minute.
Există următoarele echipamente cardio: bandă de alergat, antrenori eliptici, mașină de vâslit, bicicletă, pas cu pas. Alegeți-l pe cel care vă este cel mai aproape. Ar trebui să fie plăcut să studiezi. Puteți lua în considerare fiecare simulator separat. Un pas cu pas este un simulator de urcare a scărilor. Prin urmare, pe lângă pierderea în greutate, va contribui la dezvoltarea mușchilor extremităților inferioare. Urcarea scărilor din activitățile de zi cu zi este recunoscută ca fiind cea mai consumatoare de energie. Alergatul sau ciclismul nu seamănă cu nimic. Nu există contraindicații pentru utilizarea unui pas cu pas. Bicicleta de exerciții este un simulator de ciclism. Acest simulator dezvoltă mușchii picioarelor într-o măsură mai mică și într-o măsură mai mare contribuie la rezistență și pierderea în greutate.
Dacă nu ai puterea de a te antrena, nu te forța. Exercițiul prin forță dezvoltă, în principiu, o puternică antipatie pentru sport.
Bicicleta de exerciții are funcția de a selecta relieful „ride”, în conformitate cu care se schimbă automat rezistența pedalelor. Ca urmare, se imită conducerea în jos, pe un drum plat și în sus. Toate acestea vă permit să profitați la maximum de „călătorie”. Se știe că mersul cu bicicleta mai repede decât alte echipamente cardio dă un rezultat pozitiv, deoarece este mai puțin obositor.
Banda de alergare - O centură în mișcare pentru mers sau alergare, în funcție de viteza selectată. Dar există multe contraindicații pentru alergare. În primul rând, probleme cu sistemul musculo-scheletic. Alergatul pune mult stres pe coloana vertebrală. Prin urmare, dacă aveți probleme de sănătate, este mai bine să mergeți într-un ritm rezonabil.
Antrenorii eliptici combină mișcările brațelor și picioarelor și sunt echipate cu pârghii și pedale. Exercițiul pe ele este oarecum similar cu exercițiul pe bandă, doar cu o participare mai activă a jumătății superioare a corpului. Trebuie remarcat faptul că sarcina se aplică pe toate părțile mușchilor. Deci, un antrenor eliptic este o modalitate excelentă de a vă menține întotdeauna corpul în formă bună. Mașina de canotaj este mai specifică și mai puțin populară. Simulează mișcările de înot. Dar sarcina pe coloana vertebrală este prea mare, precum și pe mușchii brațelor și umerilor. Prin urmare, nu tuturor le poate plăcea un astfel de simulator; cel mai adesea este ales de bărbați, nu de gospodine.
Nu uitați să combinați exercițiile fizice cu o nutriție adecvată. Nu mâncați cu 2 ore înainte de antrenament și la 1 oră după aceea, altfel vor fi arse calorii din alimente, nu grăsimi.
Pentru ca exercițiile cardiovasculare să dea efectul dorit, trebuie să le efectuați corect. Asigurați-vă că vă încălziți mușchii înainte de a vă exercita. Efectuați mișcări de bază cu brațele, picioarele și corpul timp de 5 minute. Amintiți-vă antrenamentul școlar: leagăne, rotații, îndoiri. Apoi începeți antrenamentul cardio. Evaluați în mod sobru opțiunile dvs. de sincronizare. Dacă vă sufocați și vă cădeți de pe picioare după 10 minute, nu este nevoie să vă violați. În 1-2 săptămâni va dura 15 minute, iar într-o lună - 20. Principalul lucru este că cursurile sunt fezabile. Ei trebuie să energizeze. Exercițiu de cel puțin 4 ori pe săptămână.
