În centrul tuturor artelor marțiale se află punerea în scenă a unui pumn direct. Fără a practica acest element, este imposibil să progresezi și să înveți ceva nou. Merită să înțelegem această problemă mai detaliat.
Este necesar
- - pară;
- - mănuși;
- - 2 makiwars;
- - uniforme sportive;
- - antrenor;
- - partener.
Instrucțiuni
Pasul 1
Practicați plasarea corectă a mâinilor. Mai întâi, rugați-vă antrenorul să vă arate cum să vă țineți corect mâinile atunci când pregătiți și oferiți o lovitură directă. În poziția inițială, mâna trebuie să fie lângă față (box) sau la centură (karate). Apoi, îndreptați-l cu o mișcare ascuțită și aduceți pumnul înainte. Mai mult, mâna trebuie aruncată relaxată și numai în ultimul moment pumnul trebuie strâns. Atunci lovitura va fi puternică și mușcătoare. Asigurați-vă că este complet extins în poziția finală.
Pasul 2
Exersează să lovești aerul. După ce ați livrat acest element sub îndrumarea unui instructor, practicați-l. Pentru început, este adecvată o imitație a unui atac aerian. Mulți oameni nu știu, dar acesta este un mod foarte eficient de a practica. Faceți 100 de bătăi înainte de antrenamentul principal ca o încălzire. Te vei încălzi și îți vei practica în același timp tehnica de lovire directă.
Pasul 3
Loveste geanta. După o perioadă scurtă de timp, includeți lovirea pungii sau a pungii în preparatul general. Nu lovi prea tare la început, lucrează la tehnică. Cel mai important, reduceți la minimum rănile la manipularea sacului. Luați un pumn ascuțit și drept și țineți pumnul la câțiva milimetri de suprafața țintei. Apoi lovește mingea, abia atingând para. Creșteți treptat puterea și viteza loviturii directe.
Pasul 4
Antrenează-te cu un partener. După ce ați practicat tehnica și ați umplut pumnii pe pere, puteți lucra la viteza de impact și rezistența generală. Veți avea nevoie de încă o persoană pentru asta. Rugați antrenorul să țină makiwara în ambele mâini. Livrează pumni drepte și ascuțite fiecărui makiwara. Fă totul în mișcare. Mai întâi, inamicul se îndreaptă spre tine, apoi tu către dușman. Practicați acest element în fiecare antrenament.
Pasul 5
Aplicați toate abilitățile pe care le-ați învățat în luptă. Acum întărește pumnul drept într-o confruntare reală cu un partener sau un adversar într-o competiție. Bandați-vă bine mâinile și îmbrăcați mănuși de box sau corp la corp. Dă lovituri directe izbitoare dușmanului care se retrage și care se apropie, în același mod în care ai făcut-o cu makiwars-urile.
