Practic în toate tipurile de arte marțiale, problema punerii unei lovituri cu o mână este decisivă. Cu toate acestea, nu toți începătorii știu cum să rezolve această problemă în cel mai rapid mod.
Este necesar
- - Sală de gimnastică;
- - antrenor;
- - mănuși;
- - bandaje;
- - labe;
- - makiwars;
- - pere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Găsiți-vă un antrenor bun sau un partener de luptă. Fără un mentor competent care și-a dedicat mai mult de un an pentru a-și pune propria lovitură, este aproape imposibil să obții un rezultat singur. Inițial, nu puteți cunoaște nicio tehnică sau încălzire sau o abordare competentă a antrenamentului.
Pasul 2
Găsiți-vă o boxă sau o sală de luptă corp la corp. Discutați cu antrenorul dvs. despre condițiile de antrenament. Obțineți mănuși, bandaje și începeți procesul de antrenament. Cel mai bine este să o faceți în fiecare zi dacă aveți nevoie de un rezultat rapid. Pentru sportivii mai pregătiți, puteți da o sarcină zilnică.
Pasul 3
Aflați tehnica lovirii. Învață, în primul rând, să-ți strângi degetele corect și ferm. Acest lucru vă va împiedica pumnul să se deterioreze în timpul exercițiului. Treceți la toate aspectele despre care vă spune mentorul. În etapa inițială, ar trebui să faceți doar o imitație a unei lovituri de aer: îndreptați complet brațul la articulația cotului și nu uitați să-l trageți înapoi brusc. Nu uitați și de protecție. Întoarceți-vă întotdeauna brațele în poziția lor inițială: una protejează fața, cealaltă protejează pieptul.
Pasul 4
Exersează să lovești labele. După ce ați setat tehnica lovirii, continuați cu o muncă mai serioasă. Puneți mentorul dvs. să pună labe pe fiecare mână. Luați o lovitură ascuțită și readuceți rapid mâna în poziția de plecare. Repetați același exercițiu cu celălalt braț.
Pasul 5
Începeți să mergeți înainte, lovind două lovituri: stânga și dreapta. Boxerii numesc această combinație „doi”. Acordați acestui exercițiu 20-30 de minute fiecare sesiune. După 2 luni, pur și simplu vei fi surprins cât de mult au crescut viteza și puterea loviturii.
Pasul 6
Lovi mai multe pungi și makiwars. Pentru a obține rapid rezultatul unei lovituri, trebuie, de asemenea, să vă întăriți pumnii și tendoanele. În caz contrar, vă puteți răni cu ușurință articulațiile. Rugați-vă antrenorul să vă arate cum să loviți în mod competent sacii grei. Atingeți cel puțin 200-300 de accesări la sfârșitul fiecărui antrenament.
