Există un număr mare de mașini abdominale: hula hoop, rolă gimnastică, fitball etc. Unele dintre ele vă permit să creați o presă de relief, altele reglați ușor figura în zona taliei.
Instrucțiuni
Pasul 1
Există mai multe tipuri de mașini abdominale. Unele sunt concepute doar pentru a corecta figura din zona taliei, altele sunt capabile să maximizeze presa superioară, mijlocie și inferioară. Prin urmare, este necesar să alegeți simulatoare în conformitate cu efectul care este planificat să fie obținut. Ce aparate abdominale există?
Pasul 2
Rola pentru gimnastică este una dintre cele mai dificile de acest gen. Nu trebuie să începeți antrenamentul cu acest echipament fără pregătire preliminară, altfel puteți suferi dureri musculare timp de câteva zile. Avantajul acestui simulator este că vă permite să pompați suplimentar mușchii spatelui și tricepsului.
Pasul 3
Puteți găsi o bancă standard pentru abdomen în orice sală de sport. Poate fi atât orizontală, cât și înclinată și vă permite să efectuați un număr mare de exerciții abdominale: răsucirea, ridicarea, îndoirea picioarelor etc. O bancă înclinată este, desigur, preferabilă, deoarece oferă o sarcină mai puternică.
Pasul 4
Cunoscutul hula hoop și antrenorul „Grace”, care este o clătită de metal plat, pot fi amplasați unul lângă celălalt din punct de vedere al eficienței, deoarece acesta din urmă a fost creat ca o alternativă la cerc. Nu vă așteptați la rezultate speciale de la antrenamentele zilnice cu hula hoop, deși este destul de capabil să îndepărteze un strat de grăsime abdominală. Și simulatorul „Grace” vă va permite să finalizați ceea ce ați început prin ajustarea mușchilor oblici ai abdomenului fără a încărca brâul de umăr.
Pasul 5
Simulatorul „Rowing” este un simulator universal care vă permite să utilizați practic toți mușchii corpului, inclusiv mușchii abdominali. Vă permite să ardeți excesul de calorii foarte eficient și să dezvoltați armonios mușchii spatelui, umerilor și brațelor, să lucrați mușchii feselor, coapselor și hamstrilor.
Pasul 6
Lecțiile cu fitball - o minge mare de gimnastică din cauciuc - câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Pe acest aparat, puteți efectua un număr mare de exerciții diferite pentru toate grupele musculare cunoscute. Deși cei care doresc să creeze o figură de relief sunt mai bine în căutarea unei alte cochilii - aceasta este folosită mai ales pentru ameliorarea stresului emoțional și psihofizic. Nu dă prea multă sarcină, dar este destul de posibil să vă strângeți mușchii și să vă formați pe el.
Pasul 7
Rar găsești aparatul de exerciții Ab-roller în săli de sport; este cumpărat pentru antrenament acasă. Acest simulator vă permite să vă concentrați asupra mușchilor rectus abdominis fără a afecta mușchii gâtului și umerilor. Dacă aveți probleme cu gâtul și centura de umăr, puteți opta pentru acest dispozitiv. Aparatul de fitness Bosu antrenează coordonarea și echilibrul mișcării. Datorită acestui fapt, mușchii spatelui și abs sunt întăriți, iar postura este îmbunătățită. De asemenea, puteți strânge presa pe o bară orizontală simplă.
