Există două tipuri principale de sfori - longitudinale și transversale. Cu toate acestea, cei mai instruiți sportivi pot demonstra împărțirea regală, care necesită nu numai flexibilitate, ci și rezistență statică.
Așezarea pe sfoară este visul multor adolescenți și adulți implicați în sport. Din păcate, nu toată lumea are zelul de a-și face visele să devină realitate. Altora le lipsește flexibilitatea. Potrivit instructorilor de fitness și Pilates, împărțirile se pot face la orice vârstă. Principalul lucru este să urmezi regimul de antrenament și să faci exercițiile corect.
Sfoară longitudinală
Sfoara longitudinală este cea mai simplă dintre toate disponibile. Implică o poziție pe podea cu un picior întins înainte și celălalt în spate. În acest caz, sfoara transversală poate fi pe piciorul drept sau stâng. Dacă trageți o linie imaginară de la călcâiul unui picior la altul, veți obține o linie dreaptă. Cu o astfel de sfoară, mușchiul gluteus maximus, partea din spate a coapsei și hamstring ar trebui să fie bine întinse. Aproape toți cei care practică arte marțiale pot sta pe o despărțire longitudinală, deoarece lovirea implică ridicarea picioarelor deasupra capului.
Sfoară transversală
După cum arată practica, dacă o persoană stă pe o sfoară transversală, atunci nu îi va fi dificil să stea pe o sfoară longitudinală. Celebrul actor de la Jacques-Claude Van Damme demonstrează adesea diviziunea transversală a filmelor sale. Picioarele sunt despărțite, iar corpul poate cădea în jos sau poate fi în poziție dreaptă.
Pentru sfoara încrucișată, trebuie să aveți mușchi elastici inghinali, partea din spate a coapsei și fese. În plus, ischișorii flexibili elimină tensiunea de pe mușchii inghinali, ceea ce este foarte important. Cu o sfoară transversală, articulațiile șoldului sunt prelucrate. Este util pentru oameni de toate vârstele.
Sfoară regală
Dacă ne adresăm aceluiași Van Damme, care în cei 52 de ani ai săi a prezentat întinderi excelente în timpul filmărilor unei reclame pentru concernul Volvo, el a făcut populară sfoara regală.
Acest tip de sfoară implică o sfoară transversală, dar efectuată pe două suporturi, pe care se află picioarele.
Restul corpului rămâne deasupra. Pentru a vă așeza pe sfoara regală, nu aveți nevoie doar de mușchi elastici și ligamente flexibile. Este necesară și forța statică musculară. Aceasta este deja acrobatică, necesitând un sportiv să-și simtă corpul.
O dietă specială și respirația yoghină ajută la așezarea pe sfoară, atunci când inhalarea și expirația se fac prin laringe. O astfel de respirație încălzește organele și mușchii interni.
Persoanele cu vârste cuprinse între 20 și 45 de ani pot sta pe o despărțire longitudinală în două luni, fără a-și răni mușchii.
