Health Disc este un antrenor compact care poate fi folosit pentru antrenament acasă, la birou, în curte, în parc și chiar într-o călătorie. Exercițiile ajută la întărirea mușchilor taliei, șoldurilor, abdomenului, ajută la lupta împotriva excesului de greutate. Oamenii de orice dimensiune și vârstă pot lucra pe discul de sănătate. Trebuie doar să respectați anumite reguli.
Cum să vă exercitați corect pe discul de sănătate
S-ar părea că o mașină de exercițiu simplă este un disc de sănătate, care este foarte ușor de utilizat, trebuie doar să stați pe el și să vă rotiți. Dar această abordare este fundamental greșită. Există anumite reguli și numai dacă sunt respectate, puteți obține rezultate pozitive din antrenament și puteți evita rănile și alte consecințe negative.
În primul rând, discul trebuie așezat pe o suprafață plană, antiderapantă. Apoi, chiar și cu mișcări intensive, nu se va clătina și nu va crea situații periculoase în care este ușor să cazi și să te rănești.
În al doilea rând, atunci când faceți exerciții pe discul de sănătate, mișcările prea ascuțite ale capului nu ar trebui să fie permise pentru a evita amețelile. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă, la care majoritatea aparatului vestibular suferă anumite modificări legate de vârstă și nu mai pot funcționa ca înainte.
În al treilea rând, înainte de a utiliza discul pentru scopul propus, este rezonabil să plasați obiecte din apropiere pe care, dacă este necesar, să vă puteți sprijini (sau să puneți discul în imediata apropiere a acestora). Acesta poate fi un scaun, o masă etc.
În al patrulea rând, ar trebui să determinați corect sarcina pentru dvs. Antrenorii de fitness recomandă copiilor sub 12 ani să nu facă mai mult de 4-5 rotații (rotații) într-o singură abordare, adolescenților sub 15 ani - nu mai mult de 6-7, tinerilor și fetelor sub 18 ani - 8-9 revoluții și adulți - de la 10 la 14 ture. Cu toate acestea, acestea nu sunt altceva decât recomandări, fiecare persoană care decide să practice pe disc trebuie să determine singură încărcătura, ținând cont de starea sănătății lor, de prezența bolilor și a moralului.
Este util să beți un pahar cu apă curată înainte de a face mișcare pe discul de sănătate. Apoi, pe lângă beneficiile activității fizice, există o curățare excelentă a organelor interne și eliminarea efectivă ulterioară a toxinelor din organism.
Un set de exerciții pe discul de sănătate
Exercițiu 1. Destinat întăririi mușchilor antebrațelor și abdominale. Stai pe discul de sănătate cu ambele picioare. Întindeți brațele îndoite la coate spre părți, astfel încât coatele să fie la nivelul umerilor. Faceți viraje cu șoldurile spre dreapta / stânga, menținând brațele în poziția de plecare.
Exercițiul 2. Destinat întăririi mușchilor coapselor și abdominale. Așezați discul pe un scaun și așezați-vă pe el. Întindeți brațele îndoite la coate spre părți, astfel încât coatele să fie la nivelul umerilor. Mutați șoldurile spre dreapta / stânga, menținându-vă mâinile în poziția inițială.
Exercițiul 3. Destinat întăririi mușchilor pieptului și trunchiului. Luați discul de sănătate în mâini și trageți-l înainte până la nivelul pieptului, ușor îndoit la coate. Apăsați ferm pe ambele părți ale discului în același timp, apoi rotiți-l cu mâinile în direcții opuse.
Exercițiul 4. Destinat întăririi mușchilor picioarelor și trunchiului. Veți avea nevoie de 2 discuri de sănătate pentru ao finaliza. Așezați un picior pe un disc și celălalt pe celălalt. Efectuați mișcări de rotație cu picioarele, mai întâi cu picioarele spre interior (ca și cum ar fi reprezentând un picior), apoi spre exterior.
Exercițiu 5. Destinat întăririi mușchilor pieptului, brațelor și trunchiului. Așezați 2 discuri unul lângă altul. Intră într-o poziție predispusă ca și cum ai fi pe cale să faci flotări. Așezați palmele pe disc, apăsați corpul pe podea. Îndreptați-vă brațele, în timp ce efectuați simultan o mișcare de rotație a periilor spre exterior (degetele privesc în direcții diferite), apăsați din nou pe podea, făcând în același timp o mișcare de rotație cu periile spre interior (degetele se privesc).
Exercițiul 6. Destinat consolidării mușchilor picioarelor și a presei. Stai pe ambele discuri cu genunchii ușor îndoiți. Faceți mișcări de rotație, astfel încât părțile inferioare și superioare ale corpului să se grăbească în direcții opuse.
Acest complex, desigur, nu epuizează toate posibilitățile discului de sănătate. Exercițiile pot fi diversificate la discreția dvs., le pot îmbunătăți la nesfârșit și le pot complica. În primele zile, nu ar trebui să dai tot ce e mai bun în antrenament și chiar dincolo de asta, aducându-te la epuizare. Activitățile epuizante nu înseamnă obținerea beneficiului maxim.
Primele antrenamente nu trebuie să depășească 5-6 minute pe zi, mai ales dacă nu ați făcut anterior exerciții fizice și nu ați dat corpului o sarcină fezabilă. Măriți treptat timpul de antrenament al discului la 30 de minute pe zi.
Amintiți-vă, indiferent de cât de mult vă exercitați, doar dacă efectuați regulat și calitativ exercițiile, puteți obține rezultate pozitive (așteptate) - normalizați greutatea, strângeți mușchii slăbiți, îmbunătățiți sculptura corporală etc. Doar 30 de minute de antrenament sănătos pe disc vă vor ajuta să ardeți 250-300 de calorii și să determinați principalele grupe musculare.
