Bodyflex este un sistem de respirație și exerciții fizice care vă permite să maximizați saturația sângelui cu oxigen, datorită căruia grăsimile sunt arse rapid și corpul capătă volume normale.
Tehnica respirației bodyflex
Este imposibil să faci gimnastică flexibilă a corpului fără a stăpâni o tehnică specială de respirație, care are cinci faze. Primul constă în expirarea întregului aer prin gură. Următorul provine dintr-o inhalare rapidă și ascuțită prin nas, care va umple plămânii cu aer cât mai mult posibil. Acest oftat se caracterizează prin zgomot. După inhalare, trebuie să închideți buzele, să le deschideți și să faceți o expirație ascuțită prin gură, în timp ce vă tensionați mușchii abdominali. Expirația este a treia fază, care ar trebui să fie însoțită de un șuierat sunet de aer care iese din plămâni. În cea de-a patra etapă, țineți-vă respirația, trăgând adânc în stomac, care ar trebui să fie, așa cum ar fi, tras sub coaste. În această poziție, trebuie să numărați până la 10 și să mergeți la ultima a cincea fază - inspirați și relaxați-vă stomacul.
La începutul stăpânirii gimnasticii, va fi destul de dificil să vă țineți respirația timp de 10 puncte, deci în această perioadă este mai bine să vă limitați la un număr de 3 până la 5.
Practicând flexia corporală, vei arde grăsimea corporală, vei întări mușchii și vei îmbunătăți starea generală a corpului. În plus, exercițiile de respirație au un efect benefic asupra stării pielii, devine mai elastică și mai netedă.
Complex de exerciții Bodyflex
După ce ați învățat cum să respirați corect, începeți să combinați respirația cu activitatea fizică. În timp, un complex de exerciții de respirație vă va dura 20-25 de minute, iar efectul va fi vizibil după o săptămână de antrenament zilnic.
Exercitiul 1. Urcă pe patru picioare, odihnește-ți palmele și genunchii pe podea, ridică capul și privește în fața ta. În această poziție, faceți exercițiul de respirație. Repetați exercițiul de 2-3 ori.
Exercițiul numărul 2. Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, îndreptați degetele spre voi și apucați vițeii cu mâinile. Nu ridicați capul și umerii de pe podea. Faceți un exercițiu de respirație, în timp ce vă țineți respirația, trageți picioarele spre voi. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 2-3 ori.
Exercițiul numărul 3. Urcați-vă pe toate patru, coborâți capul și extindeți piciorul stâng înapoi, faceți un exercițiu de respirație. În timp ce vă țineți respirația, încordați fesele și trageți piciorul cât mai sus posibil. Reveniți la poziția de plecare, apoi repetați exercițiul cu piciorul drept. Faceți 2-3 repetări pentru fiecare picior.
Exercițiul numărul 4. Urcă pe patru picioare, coboară capul în jos și ia piciorul stâng în lateral. Acum faceți un exercițiu de respirație, ținându-vă respirația, ridicând piciorul răpit în sus. Reveniți la poziția de pornire și repetați acest lucru cu celălalt picior. Pentru fiecare picior, trebuie să faceți 2-3 repetări.
Exercițiul numărul 5. Culcați-vă pe podea, strângeți picioarele și întindeți-vă, așezați mâinile, palmele în jos, sub fese. Capul și partea inferioară a spatelui nu trebuie să se desprindă de pe podea. Acum, faceți un exercițiu de respirație și țineți picioarele împreună la 10 centimetri deasupra podelei. Trage-ți șosetele și leagănă-ți picioarele câteva lățime, ca o foarfecă. Reveniți la poziția de plecare, apoi repetați exercițiul de încă 2 ori.
Exercițiul numărul 6. Așezați-vă pe podea și întindeți larg picioarele drepte. Așezați palmele pe podea în spatele corpului. Faceți un exercițiu de respirație și, în așteptare, așezați mâinile pe podea în fața dvs., făcând „pași” cu degetele până la călcâi. Apoi luați poziția de plecare și repetați exercițiul de 2 ori.
Exercițiul numărul 7. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Efectuați exercițiul de respirație și, în cea de-a patra etapă, aduceți mâinile înapoi, cu palmele în sus. Apoi reveniți la poziția de pornire, repetați de 2-3 ori.
Este mai bine să faceți flexia corpului dimineața devreme înainte de micul dejun. Exercițiul vă va menține energizat pentru restul zilei.
Cine nu are voie să facă flexia corpului
Bodyflex este contraindicat în hipertensiune, ischemie, tahicardie, bradicardie, epilepsie. Nu puteți face exerciții de respirație în timpul sarcinii, deoarece din cauza exercițiilor fizice, tonul uterului poate crește.
Este interzisă practicarea flexiei corporale pentru pacienții cu pneumonie și tuberculoză, precum și după operații și leziuni grave. În timpul răcelilor și al bolilor infecțioase, este recomandabil să vă limitați doar la exerciții de respirație fără efort fizic.
Rezultatele gimnasticii pot fi afectate prin administrarea anumitor medicamente. De exemplu, contraceptive orale sau medicamente pentru tiroidă. Acest lucru se datorează faptului că încetinesc metabolismul.
Nutriție în timpul flexării corpului
Exercițiile de respirație Bodyflex sunt foarte populare datorită simplității lor, precum și datorită rezultatelor excelente care sunt posibile chiar și fără dietă. Pierderea în greutate cu bodyflex este posibilă fără restricții dietetice. Puteți mânca orice mâncare în porții normale și totuși să fiți în formă. Desigur, acest lucru nu înseamnă că poți să-ți înghesui o cantitate nemăsurată de mâncare. Trebuie doar să mănânci normal, fără a mânca în exces și subnutriție, concentrându-te pe alimentația sănătoasă, dar fără a-ți refuza o felie de ciocolată sau tortul tău preferat.
