Uscarea musculară reprezintă reducerea maximă a procentului de grăsime corporală. Este demn de remarcat faptul că un sportiv arată mai bine și mai spectaculos dacă mușchii săi oblici și cuburile abdominale sunt clar vizibile. Pentru aceasta, el usucă mușchii pentru o perioadă prestabilită.
Dietă
Unele femei, dorind să le ofere mușchilor mai multă ușurare, încep să folosească o varietate de arzătoare de grăsimi și își reduc semnificativ aportul zilnic de calorii. Într-adevăr, această metodă face mușchii mai proeminenți, dar în același timp își pierd semnificativ volumul. Ca urmare, organismul, care este lipsit de doza necesară de nutrienți, în timp începe să se hrănească cu rezervele de țesut muscular.
Pentru a ușura și a păstra masa musculară, nu trebuie deloc să reduceți doza zilnică de alimente și să luați preparate speciale pentru arderea grăsimilor. Este necesar să schimbați complet regimul nutrițional - alegerea dozelor potrivite de grăsimi, proteine și carbohidrați.
Se știe că carbohidrații sunt principala sursă de obezitate. Într-adevăr, carbohidrații simpli (în special produsele din făină și dulciurile) contribuie la creșterea grăsimii corporale. Cu toate acestea, carbohidrații complecși (cereale, pâine neagră, paste) contribuie puțin la acest lucru dacă sunt consumați în cantități acceptabile. În perioada de uscare, experții recomandă ca proteinele să predomine în dietă.
Fetele moderne, visând să câștige o siluetă subțire într-un timp scurt, refuză din ce în ce mai mult să facă mișcare cu simulatoare, preferând o dietă celor mai active metode de ardere a grăsimilor. În timpul uscării, va fi necesar să vă amintiți să faceți sport în timpul dietei, implicând cât mai mulți mușchi ai corpului.
Experții recomandă următoarea modalitate de a alcătui dieta în timpul perioadei de uscare. Ca produse de bază care pot fi consumate în orice moment, ar trebui să folosiți pește fiert sau copt, file de calmar fiert, piept de pui, albuș de ou.
Urmați utilizarea legumelor, plantelor, pastelor, cerealelor. Ca băutură, experții recomandă să luați ceai de ghimbir fără zahăr și apă pură. Pentru a usca în mod eficient corpul, grăsimea, carbohidrații rapide și produsele lactate ar trebui să fie complet excluse din dietă.
Nutriție sportivă
Există o mare varietate de suplimente sportive disponibile astăzi. Toate sunt eficiente în felul lor - atât pentru întregul organism, cât și pentru a oferi ameliorarea masei musculare. Vitaminele și aminoacizii care fac parte din alimentația sportivă au un efect stimulativ pozitiv asupra tractului gastro-intestinal, a ficatului și a rinichilor. Este necesar să luați alimentația sportivă potrivită pentru a beneficia la maximum de ea.
Un produs foarte util este creatina. Cu ajutorul său, puteți obține succes în uscare a corpului într-un timp scurt. Un supliment și mai eficient este creatina cu riboză. Va fi util acelor fete care, pe lângă ușurare, vor să piardă cât mai multe grăsimi. Nu uitați că, folosind nutriția sportivă, este necesar să creșteți încărcătura asupra mușchilor.
Amintiți-vă: utilizarea nutriției sportive este posibilă numai după consultarea unui specialist, deoarece are o serie de contraindicații și efecte secundare.
