Un câștigător este un supliment organic utilizat de culturisti pentru a crește masa și forța musculară. Principalele componente ale unui câștigător sunt o varietate de proteine și carbohidrați. Vitaminele și substanțele anabolice (cum ar fi creatina) sunt adesea adăugate. Cel mai bine este să urmați sfaturile antrenorului dvs. sau ale unui culturist mai experimentat atunci când alegeți un câștigător, dar dacă nu aveți această oportunitate, puteți utiliza următoarele instrucțiuni.
Instrucțiuni
Pasul 1
Câștigătorii pot conține de la 10 la 35% proteine și 60-80% carbohidrați și diferă în procentul acestor substanțe. Prin urmare, dacă nu puteți câștiga masa rapid, atunci un câștigător cu conținut ridicat de carbohidrați este potrivit pentru dvs. Conținutul de proteine al unui câștigător în greutate ar trebui să crească proporțional cu creșterea masei de grăsime: cu cât greutatea este mai mare, cu atât aveți nevoie de mai multe proteine. Prin urmare, un câștigător nu este utilizat pentru pierderea în greutate; proteinele trebuie achiziționate în acest scop.
Pasul 2
A doua caracteristică a câștigătorului este compoziția fiecărui produs inclus în acesta. De exemplu, proteinele au o bază diferită (cazeină, zer, soia sau albuș de ou). Iar carbohidrații diferă prin lungimea lanțului lor molecular. Dacă aveți nevoie să vă îngrășați rapid, cumpărați o bază de proteine din zer cu mai multe componente. Dacă vizați masa musculară slabă, lanțul molecular al carbohidraților ar trebui să fie lung și indicele glicemic scăzut.
Pasul 3
De asemenea, alegerea unui câștigător depinde de momentul în care îl veți folosi. Un câștigător post-antrenament ar trebui să conțină o bază proteică pe bază de zer. Și un shake pre-antrenament (sau în timpul zilei) ar trebui să fie multicomponent pentru a vă pregăti corpul pentru sarcini grele și pentru a vă asigura mușchii cu aminoacizi.
Pasul 4
Atunci când cumpărați un câștigător, decideți imediat dacă aveți nevoie de suplimente alimentare suplimentare (de exemplu, creatină). Poate că ar trebui consumate separat. Dacă încercați să vă îngrășați rapid, cumpărați un câștigător cu adăugare de creatină monohidrat. Acest lucru va îmbunătăți semnificativ eficacitatea creatinei, deoarece carbohidrații prezenți în câștigător o vor transporta. Pentru a lucra la masa musculară „uscată”, alegeți un câștigător care conține carnitină, complex zinc-magneziu, picolinat de crom, enzime.
