Gainer este un cocktail de proteine și carbohidrați. Acesta din urmă în compoziție este de obicei de la 50 la 70%, iar proteinele - de la 15 la 30%. Suplimentul promovează recuperarea mai rapidă după antrenament și creșterea în greutate.
Am nevoie de un câștigător
Alimentele obișnuite conțin suficiente proteine și carbohidrați. Numai mâncarea multora dintre noi este departe de conceptul de „dietă corectă”. Ca urmare, organismul nu primește substanțele necesare. Drept urmare, după antrenament, masa stă pe loc, iar procesul de recuperare este extrem de lent. Gainer a fost inventat pentru a găsi o soluție la o problemă similară. Este o sursă de proteine de calitate pentru creșterea masei musculare și a carbohidraților pentru recuperarea musculară.
Care câștigător să aleagă
Un câștigător de calitate nu ar trebui să conțină zahăr. Producătorii sunt deseori vicleni, nepromovând cantitatea de zahăr de pe ambalaj. Cu toate acestea, există metode pentru a dezvălui acest lucru. Dacă primiți gaz după ce ați consumat un câștigător, acesta conține cu siguranță zahăr și într-o cantitate decentă.
Cantitățile de proteine sunt, de asemenea, importante. Cu cât este mai puțin, cu atât mai rău. În acest caz, greutatea corporală va crește în principal din cauza depozitelor de grăsime și nu a dezvoltării musculare. Dacă suplimentul conține mai puțin de 15% proteine, este mai bine să refuzați să cumpărați un astfel de produs, deși are un preț atractiv. O dietă sportivă de înaltă calitate ar trebui să conțină peste 25% proteine. Dacă efectul este important pentru dvs., nu vă zgâriați pe câștigător.
Dozare competentă
Câștigătorul este luat în fiecare zi în aceeași cantitate. Dacă proteina poate fi consumată în orice cantitate și, în același timp, nu întâmpină efecte negative, un astfel de truc nu va funcționa cu un câștigător. Carbohidrații se transformă de obicei în grăsimi, iar dacă exagerați cu un câștigător de greutate, veți deveni foarte repede grăsimi în loc să câștigați mușchi. Dozajul exact depinde de greutatea și dieta atletului.
Cum se bea corect
Înainte de utilizare directă, câștigătorul trebuie amestecat în apă, lapte sau suc. Rețineți că în apă prea fierbinte proteina își va schimba structura și își va pierde utilitatea. Cantitatea de lichid poate fi ajustată după bunul plac.
Doza zilnică trebuie împărțită în două doze. Puteți bea o parte înainte de prânz, iar cealaltă după antrenament. Într-o zi fără antrenament, cel mai bine este să o luați după-amiaza. În general, nu există diferențe semnificative în aportul de proteine și gainer.
Este important
Studiați întotdeauna compoziția produsului care vă place. Există șansa de a cumpăra un câștigător care conține mult zahăr. Unele mărci oferă un produs cu 50% zahăr.
Nu vă lăsați purtați cu cantitatea! Nu veți construi masa musculară mai repede din aceasta, dar celulele adipoase vor crește cu ușurință în volum.
Nu cumpărați mâncare sportivă ieftină. Pentru a arunca grăsimea acumulată, veți cheltui ulterior de multe ori mai mult nu numai bani, ci și eforturi. Un câștigător de calitate nu poate costa un ban.
