Multe fete vor să-și schimbe silueta. Se înscriu la sălile de fitness, încearcă noi diete moderne pentru a slăbi și a deveni mai subțiri. Există însă puține informații despre cei care merg la sală să nu slăbească, ci invers. Aproximativ 50% dintre fetele care doresc să-și schimbe silueta vor doar să „se îmbunătățească”. Principala dorință a acestor persoane este: să mărească pieptul și fesele, fără a-și pierde talia. Așadar, vreau să analizez întrebarea cum se mai antrenează pentru un efect maxim.
Deci, mai departe vom vorbi exclusiv despre fete care se consideră subțiri și vor să-și transforme sânii și fesele.
Dacă aveți un scop de a vă transforma silueta și sunteți gata să lucrați din greu mult timp, atunci totul va funcționa cu siguranță. Este cu adevărat posibil.
Să începem cu mușchii pectorali. Nu voi rescrie anatomia. Știm că structura mușchilor masculi și feminini este foarte diferită. Este mult mai ușor pentru bărbați să crească volumul pieptului, totuși, ca orice alte grupe musculare. Dacă o fată are scopul de a-i oferi un aspect și o proporție mai bune, atunci trebuie să măriți masa musculară a mușchilor pieptului. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați următoarele exerciții:
1. Presă de bancă cu greutăți;
2. Împingeri pe bare inegale;
3. Flotări de pe podea.
Aceste trei exerciții vor fi suficiente pentru antrenarea mușchilor pectorali, dar nu și pentru formarea lor, deoarece pentru ca aceste antrenamente să fie eficiente, aveți nevoie de o dietă potrivită. Ar trebui să consumați cel puțin 1 gram de proteine pe kilogram din propria greutate corporală. Adică, dacă cântărești 50 kg, atunci trebuie să consumi zilnic 50 de grame de proteine, abia atunci mușchii tăi vor avea posibilitatea să crească în volum. Dar în ceea ce privește carbohidrații. Glucidele ar trebui să provină numai din alimente precum cereale, paste, fructe. Și doar dimineața! Acestea sunt principiile de bază, fundamentul elementelor de bază. Ce trebuie să faceți în termen de 2-3 luni. Nimic dificil dacă vrei să acționezi. Începând din martie, până în vară, sânii vor deveni vizual mai mari, mai fermi și mai frumoși.
Acum despre fese. Vreau să vă rog, este mult mai ușor cu ei. Mușchiul gluteu este un grup muscular mare, deci este mai ușor să-l „pompăm”. Și iată exercițiile:
1. Desigur, genuflexiuni cu greutăți (bara sau doar bara).
2. Diverse atacuri.
3. Picioarele înapoi și în lateral.
Aceste trei exerciții, dacă sunt făcute corect, vor fi suficiente.
Care este cel mai bun mod de a te antrena? În primul rând, nu ezitați să vă adresați instructorului la sală pentru a vă arăta cum să faceți anumite exerciții corect. Este cel mai important.
În al doilea rând, ar trebui să combinați antrenamentul pieptului și feselor.
De exemplu, astfel:
Ziua 1: Squat + Bench Press
Ziua 2: lunges + flotări pe bare inegale (sau o mașină similară);
Ziua 3: diverse leagănuri și răpiri ale picioarelor + flotări de pe podea (un astfel de antrenament se poate face chiar și acasă).
Zilele de odihnă ar trebui incluse între zilele de antrenament. De exemplu: luni, miercuri, vineri - antrenament. Restul zilelor sunt odihnă și nutriție adecvată. Cu acest regim de antrenament și nutriție, îți vei îmbunătăți silueta, te vei simți mult mai bine și mai încrezător. La urma urmei, după cum știm, îndoielile și temerile se risipesc în acțiune.
