Mușchii strânși și stomacul plat nu se demodează aproape niciodată. Puteți obține rezultate excelente într-un timp scurt acasă. Sfaturi utile și un set special de exerciții vă vor ajuta în acest sens.
Un set de exerciții
Crunch-ul invers este un exercițiu care vă va ajuta să vă pompați eficient abdomenul inferior. Poziția inițială - întinsă pe spate, brațele sunt situate de-a lungul corpului. Strângeți-vă abdomenele cât mai mult posibil și ridicați treptat picioarele în sus. Ridicați pelvisul cât mai sus posibil. Reveniți încet la poziția de pornire. Exercițiul trebuie repetat de 12-15 ori în 2-3 seturi.
Bucla diagonală vă va ajuta să vă construiți abdomenele oblice. Intinde-te pe podea. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Așezați-vă mâinile după gât cu coatele despărțite. Ridicați încet corpul în sus, ajungând cu cotul drept la genunchiul stâng. Reveniți la poziția de pornire. Acum ajungeți cu cotul stâng la genunchiul drept. Repetați exercițiul de 20-25 de ori în 3 seturi.
Răsucirea normală are ca scop pomparea presei superioare. Se efectuează dintr-o poziție predispusă. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, brațele sunt situate în spatele capului. Ridicați ușor partea superioară a corpului. Reveniți la poziția inițială treptat.
Vă rugăm să rețineți: atunci când efectuați exercițiul, partea inferioară a spatelui trebuie să fie ferm apăsată pe suprafața podelei. Exercițiul trebuie repetat de 30-50 de ori, în funcție de capacitatea fizică.
Următorul exercițiu va ajuta, de asemenea, la pomparea presei inferioare. Intinde-te pe podea. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați treptat picioarele în sus, astfel încât acestea să facă un unghi drept cu corpul. Fixați această poziție timp de 3-5 secunde. Coborâți încet picioarele în jos. Repetați exercițiul de 15-20 de ori în 3-4 seturi.
Antrenamentul abdominal corect
Se crede că abs-urile bune sunt simple și ușor de pompat. De fapt, nu este deloc cazul. Pentru a obține un rezultat bun, ar trebui să exersați în mod regulat și să vă exercitați corect.
Pentru partea superioară a mușchilor, exercițiile de bază sunt ridicarea picioarelor dintr-o poziție așezată, cu accent pe mâini. În același timp, mișcările se efectuează efectiv în planurile vertical și orizontal. Acest exercițiu este potrivit și pentru abs medii.
Ridicările corpului sunt, de asemenea, bune. Exercițiul poate fi efectuat pe o bancă specială. Dacă vă așezați pe un scaun, fixându-vă picioarele în partea de jos, apoi înclinați corpul înapoi și reveniți la poziția inițială, atunci exercițiul va fi direcționat către presa centrală și secțiunea sa superioară.
Pentru pomparea presei inferioare, experții recomandă, de asemenea, exerciții fizice pe o bancă specială, cu ridicarea treptată a picioarelor sau ridicarea picioarelor în timp ce stai întins pe podea. Ridicarea picioarelor de la o întindere pe lateral sau îndoiri laterale sunt cele mai simple exerciții pentru pomparea presei laterale.
