Principalul criteriu pentru o figură frumoasă este proporționalitatea sa. Poți fi subțire sau bine construit, înalt sau scund, dar o siluetă bine proporționată și tonifiată va arăta întotdeauna frumoasă. Dacă silueta ta este departe de a fi ideală în proporțiile sale, nu dispera. Un program de instruire selectat corect va ajuta la corectarea aproape a oricăror neajunsuri.
Este necesar
- - Aparat foto;
- - program de antrenament;
- - cunoașterea tipului tău de corp.
Instrucțiuni
Pasul 1
Definiți-vă problema corpului. Pur și simplu privindu-vă în oglindă, nu puteți face acest lucru. Rugați pe cineva să vă facă o fotografie întreagă în costum de baie sau în trunchi de înot. Stai nemișcat, nu suge în stomac și nu ridică umerii. Faceți patru fotografii: față, spate, dreapta și stânga. Pune-le pe rând și uită-te cu atenție. În astfel de fotografii, puteți vedea imediat unde aveți exces de grăsime corporală, unde, dimpotrivă, trebuie să adăugați volum muscular, iar problemele de postură sunt clar vizibile.
Pasul 2
Pentru a crește masa musculară, trebuie să combinați o dietă bogată în proteine cu un antrenament intens. Proteinele sunt esențiale pentru construirea fibrelor musculare. Antrenamentul de înaltă intensitate înseamnă antrenament în sala de gimnastică cu multă greutate. Faceți exerciții care vizează grupe musculare specifice. Încercați să lucrați cu greutatea maximă posibilă, în timp ce numărul de repetări ar trebui să fie de 5-8 în două sau trei abordări. Asigurați-vă că faceți o pauză între zilele de antrenament, astfel încât mușchii dvs. să aibă timp să se refacă.
Pasul 3
Dacă trebuie să uscați masa musculară, lucrați cu greutăți mici, dar cu un număr foarte mare de abordări. Reducerea masei musculare fără a permite înlocuirea acesteia cu țesut adipos este mult mai dificilă decât formarea acesteia. Pentru a usca un anumit mușchi, va trebui să faceți 100-200 de repetări cu o sarcină mică sau deloc.
Pasul 4
Puteți scăpa de excesul de grăsime numai cu ajutorul antrenamentului cardio. Alergarea este cea mai bună opțiune. Antrenamente alternative la intervale cu alergare cu ritm mediu. Joggingul la intervale nu numai că face procesul de ardere a grăsimilor mai activ, ci ajută și la creșterea volumului mușchilor gambei. Alergarea lentă în timp va usca cifra.
Pasul 5
Dacă dezechilibrele din figura ta sunt cauzate nu de prezența sau absența masei musculare, ci de caracteristicile structurale ale scheletului, nu va trebui să elimini excesul, ci, dimpotrivă, să adaugi. De exemplu, dacă aveți un bazin larg, dar umeri îngustați și înclinați, va trebui să vă bazați antrenamentul pe exerciții pentru a crește masa musculară în partea superioară a corpului. Încercările de a pierde în greutate în zona coapsei nu vor avea succes.
Pasul 6
Dacă aveți o talie largă, iar șoldurile sunt la fel de largi ca umerii sau chiar puțin mai îngustați, nu vă străduiți să faceți exerciții de talie, cum ar fi îndoiri laterale cu greutăți. O astfel de încărcare va duce la o creștere a masei musculare și va face talia și mai largă. Lucrați pe spate, umeri și fese. Prin creșterea volumului mușchilor din jur, veți subția vizual talia.
Pasul 7
O postură bună este o necesitate pentru orice tip de corp. Prin urmare, exercițiile de bază ar trebui să facă parte din rutina de antrenament.
