Vorbind despre frumoasa ușurare a brațelor, cel mai adesea ne referim la o linie de umăr bine dezvoltată, cu mușchi clari, dar nu pompați. O fată subțire în mod natural care nu practică sport este probabil să aibă brațe subțiri și flască. Cu toate acestea, umerii plini, prea înclinați sau flascați par chiar mai puțin plăcuți din punct de vedere estetic. Din fericire, situația poate fi corectată chiar și acasă.
Necesar
- - echipamente cardiovasculare;
- - gantere;
- - bara.
Instrucțiuni
Pasul 1
Evaluează starea mâinilor tale. Dacă sunt foarte subțiri și lente, aveți nevoie de antrenament regulat de forță, care vă va permite să obțineți o ușurare frumoasă, fără a pierde harul. Dacă aveți un plus de grăsime pe mâini, nu vă puteți descurca fără antrenament cardio. Amintiți-vă că este imposibil să slăbiți local în zona cu probleme. Grăsimile arde uniform în tot corpul, deci ar trebui să vă concentrați asupra unei combinații de antrenament cardio și de forță. Încercați să începeți fiecare zi cu o alergare, bandă de alergat, elipsă sau pas cu pas. În timpul lucrului, efectuați mișcări auxiliare cu mâinile. Așadar, nu numai că veți face primul pas spre ameliorarea umerilor și a întregului corp în ansamblu, ci și veți întări semnificativ sistemul cardiovascular.
Pasul 2
Lucrați cu antrenorul dvs. sau cu dvs. însuți pentru a dezvolta un program de antrenament de forță. Amintiți-vă că o formă frumoasă a mâinii nu poate fi obținută fără a lucra cu greutăți, precum și fără a lucra spatele și mușchii pectorali. Pentru a începe, puteți antrena aceste zone de 2-3 ori pe săptămână. Începeți cu o greutate de 3-4 kg, dacă nu ați făcut niciodată mișcare. Antrenamentul dvs. poate include ridicări de gantere multidirecționale, prese cu bile, flotări pe podea, flotări pe bancă. Finalizați exercițiul cu 15 repetări și 3 seturi. Apoi creșteți treptat greutatea de lucru. Doar 4-5 exerciții în timpul unei lecții vă vor permite să exersați mușchii biceps, triceps, deltoizi. Din tonul lor depinde ușurarea mâinilor.
Pasul 3
Intindeți regulat, atât după antrenamentele de forță, cât și pentru perioade mai lungi, cum ar fi exercițiile de dimineață. Mușchii femeilor arată frumos dacă sunt suficient de întinși și elastici. Puteți lua ca bază asana yoga: dacă filosofia care o însoțește nu vă este aproape, exercițiile în sine sunt deja un pas bun către un corp flexibil. Exercițiu regulat, încercând să rămâneți mai mult în fiecare poziție. Această practică nu vă va întinde doar mușchii, ci și o sarcină statică excelentă. Drept urmare, antrenamentul tău de forță va fi mai eficient, iar calea către ameliorarea mușchilor va fi mai rapidă.
