Culturismul este practicat în prezent de milioane de oameni. Cu toate acestea, nu toți își ating obiectivele. Întrucât înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă gândiți cu atenție la programul de instruire.
Antrenament progresiv
Fundamentul culturismului este principiul stresului de forță progresiv. De fiecare dată mușchiul trebuie să fie provocat cu sarcini provocatoare de antrenament. Astfel, pe măsură ce se adaptează la noile cerințe de formare, dimensiunea sa va crește. Acest lucru se datorează faptului că forța musculară este întotdeauna direct proporțională cu diametrul său. Pe măsură ce devine mai puternic, volumul său crește, de asemenea. Pentru a crește sarcina de antrenament, este necesar să creșteți greutatea echipamentului sportiv. Această tehnică a fost folosită de grecii antici. Cu toate acestea, această metodă poate fi utilizată doar în etapa inițială a antrenamentului de culturism. Pentru că greutatea cu care lucrează un culturist poate deveni pur și simplu traumatică în timp. Această tehnică este apoi înlocuită de alte scheme de antrenament.
Antrenamente pentru bărbați și femei
Nu există o diferență specială de gen în formare. Atât bărbații, cât și femeile folosesc aceleași tehnici de pompare. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că masa musculară a corpului masculin este cu douăzeci la sută mai mare decât cea a femelei. Prin urmare, pentru reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității, rezultatul va consuma mai mult timp. În extremitățile inferioare, numărul de celule musculare este aproximativ același. Nivelul hormonilor care determină creșterea musculară la bărbați este de o sută de ori mai mare. Prin urmare, în pompare, femeia va rămâne puțin.
Începere corectă
În culturism, principalul lucru este repetarea, executarea o singură dată a exercițiilor de la început până la sfârșit. Mușchiul în timpul exercițiului trece prin 3 faze consecutive: relaxare inițială, contracție completă și relaxare finală. Culturistii spun că a face un exercițiu cu o repetare de cinci până la șase ori începe să crească forța. Dacă numărul de repetări este crescut de șapte ori, atunci și masa musculară va crește. Cel mai mare efect se obține prin repetarea exercițiilor de opt până la doisprezece ori. Mușchiul începe să crească sub influența stresului. Crește cel mai bine atunci când este expus la o greutate de șaizeci până la șaptezeci și cinci la sută din realizarea maximă a exercițiilor unice. Cu o astfel de greutate, se dovedește că numărul de repetări ar trebui să fie de cel puțin opt și de cel mult douăsprezece ori. Prin urmare, pentru a nu risca cu sarcini mari, metodologii de culturism recomandă să nu luați greutate, ci numărul de repetări ca punct de plecare.
